Squat Christmas Challenge!

Buongiorno!
Natale si avvicina, e siamo dell'idea che nei giorni di festa qualche strappo alla regola è doveroso farlo, almeno per goderci le vacanze, i pranzi in compagnia della famiglia, e per ripartire subito dopo più determinati che mai!
Quindi, noi per Natale daremo via libera alle gole golose :)
Ma cercheremo di compensare il tutto con questa sfida, lanciata su internet per gli appassionati del fitness: lo Squat Christmas Challenge!

Ritrovare la motivazione per allenarti!

Buona sera!
Dopo la pausa vacanziera che ci siamo prese di circa un mese, siamo tornate più cariche di prima!
Abbiamo sentito molto la vostra mancanza!
Dato che siamo tornate, vorremmo ripartire alla grande, insieme a voi e ai più pigri!
Infatti questo post è dedicato al ritrovare la motivazione per l'allenamento.

Avevamo già fatto un post simile, ma vogliamo scriverne un altro nuovo perchè sicuramente verranno fuori nuovi spunti, e nuove motivazioni.

Halloween e dieta: idee a tavola per rimanere in forma

Halloween è alle porte e non appena ne sentiamo parlare ci vengono in mente la classica zucca e tutti i dolciumi, le caramelle e tutti i dolcetti che si possono immaginare.
E' possibile allestire una bella tavola o un party di Halloween in modo simpatico e scenografico pur stando attenti alla linea?
Certo che si!

Dedichiamo questo post a un po' di idee che abbiamo raccolto per divertirsi in cucina nel giorno di Halloween pur stando a dieta!

La sfida degli 8 bicchieri d'acqua al giorno

Eccoci con un altro post!
Scusate se non riusciamo più a scriverne uno al giorno ma gli impegni ultimamente si fanno sentire, comunque non vi abbiamo abbandonato!

Oggi lanciamo una sfida, e la faremo con voi, per invogliarci a bere più acqua, ovvero: La sfida degli 8 bicchieri d'acqua al giorno!

Si sa che bere fa bene a tutto il corpo, e lo schema qua sopra riassume solo 10 di tante altri benefici che l'acqua apporta al nostro fisico.
Spesso però ci dimentichiamo di bere o ci fa fatica, ma con questa sfida ci riusciremo sicuramente!

Saltare la corda per tenersi in forma e dimagrire!

Oggi vogliamo parlare di un allenamento particolare, divertente ma anche molto faticoso anche se non si direbbe!
Chi di noi non ha mai saltato la corda da piccolo? Ebbene....perchè non farlo anche adesso "da grandi"?

E' economico, si può fare all'aperto, ma anche al chiuso, e fa bruciare un sacco di calorie!
In questo post scopriamo tutti i benefici del salto con la corda.

Il bon ton della palestra

Bentornate meline!
Oggi vi illustreremo il bon ton della palestra, vale a dire i comportamenti che tutti noi dovremmo adottare quando ci alleniamo in palestra!

Questo breve compendio di buon senso è a uso di tutti coloro che frequentano le palestre e vi auguriamo buona lettura!

Allenamento bruciagrassi: metodo P.H.A.

Reduci da una mattina intensa di movimento, oggi vogliamo parlare di un tipo di allenamento in palestra fatto su misura per noi femmine che vogliamo  bruciare i grassi, e quindi dimagrire, e tonificare. Questo tipo di allenamento si chiama P.H.A. , e il nostro personal trainer ci ha spiegato come mai è così efficace e come va eseguito.

Riportiamo le sue parole e la nostra esperienza in questo post!

Frullati di frutta

Eccoci finalmente con un nuovo post!
Questa volta lo dedichiamo ad una merenda golosa ma sanissima, ovvero i frullati di frutta!

I più sfiziosi, perchè fanno bene e come prepararli, tutto in questo post!

Il dizionario del Fitness

Buona giornata a tutti quanti!
Visto che spesso e volentieri affrontiamo temi come il Fitness, e quindi palestra, allenamento, attrezzature e simili, abbiamo deciso di fare un breve ma essenziale "Dizionario del Fitness" in cui sono raggruppati i termini più usati, e che magari non sappiamo che cosa vogliano dire con esattezza.
Grazie a questa ricerca hanno chiarito le idee anche a noi!

Abbiamo cercato di inserire quelli più "famosi", e quelli che ci sono venuti in mente, tralasciando volutamente i nomi dei vari macchinari che si trovano in palestra, anche perchè elencarli tutti sarebbe stato impossibile per noi visto che ne conosciamo solo alcune!
Buona lettura!

Motivazione: il calendario della settimana

Buon pomeriggio a tutti!
Oggi vi facciamo scoprire che cosa ci siamo inventate per non perdere mai la motivazione e per tenere sotto controllo i nostri progressi in questo viaggio fatto di movimento e mangiar sano.

Abbiamo chiamato questa tecnica "il calendario della settimana", tutto ciò che vi serve è un bel foglio bianco, dei pennarelli (o matite) colorate, e degli obiettivi!

Vincitrice Giveaway!

Buongiorno e buon inizio settimana a tutti!
Oggi si è concluso il Giveaway che avevamo indetto un mese fa, e quindi abbiamo la vincitrice!
Abbiamo scelto tramite il sito Random.org ed ecco qua la fortunata:

Grazie davvero di cuore a tutti i partecipanti, e all'impegno che ci avete messo, al sostegno e al passaparola, a tutti i vostri commenti e i like su facebook, siete stati speciali!

Questo è stato il primo giveaway di una lunga serie si spera, intanto preparatevi perchè abbiamo già pensato di farne un altro quando si avvicinerà il Natale.

Buon proseguimento a tutti!!

Provato per voi: allenamento H.E.A.T. Program

Finalmente riusciamo a scrivere questo post!
Dopo giornate di intensi allenamenti abbiamo provato per voi (ma anche per noi!) l'allenamento H.E.A.T. Program, che sta andando di moda da qualche tempo a questa parte, spinte dalla curiosità e dalle tante opinioni che abbiamo potuto sentire in palestra, visto che tutti hanno esaltato le sue qualità aerobiche e di tonificazione.
Se sei curioso di sapere che cos'è e come ci siamo trovate non puoi perderti questo post!

 

H.E.A.T. è l'acronimo di "Hight Energy Aerobic Training" ovvero "allenamento ad alta energia", che, grazie ad un particolare tapis roulant magnetico (ovvero spinto dalle sole nostre gambe, senza motore), riproduce le techine e i benefici di una camminata su un percorso di montagna...parecchio in salita!!

Tonifica le gambe con gli affondi!

Anche questa mattina è andata con il nostro workout quotidiano in palestra!
Oggi abbiamo dedicato parte dell'allenamento ad un esercizio ottimo per tonificare la parte bassa del corpo, e lo abbiamo fatto con gli affondi.

In questo post ne illustreremo i benefici che apporta e il corretto modo di esecuzione, oltre alle sue varianti.

Il Kiwi

Buongiorno!
Questa mattina al supermercato abbiamo fatto subito una bella scorta di prodotti di stagione, a cui abbiamo dedicato proprio ieri un post (leggibile qui: http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/09/frutta-e-verdura-autunnale.html ), tanto per iniziare al meglio l'autunno.
Abbiamo deciso di introdurre il kiwi nella nostra dieta, privilegiandolo a metà pomeriggio come spuntino.
Ecco che dedicheremo questo post alle sue proprietà, così da conoscere meglio ciò che mangiamo!

Questo frutto dal bel colore verde si inizia a consumare dall'autunno fino a tutto l'inverno.

Frutta e verdura autunnale

Il primo post dell'autunno!
Anche se non sembra che sia arrivato davvero, oggi da calendario è il primo giorno d'autunno. Ecco che i frutti succosi e colorati dell'estate lasciano il posto a mele, pere, frutta secca, e le tavole si riempiono di zuppe legumi e piatti un po' più "sostanziosi".
Noi di MelaVerde adoriamo questa stagione!
Quindi abbiamo deciso di dedicare un post a questa stagione ed ai suoi frutti.

Prima di descrivere quali sono i frutti e le verdure autunnali, chiediamoci perchè è meglio nutrirci con i prodotti che la stagione ci offre.

Gli addominali si scolpiscono in cucina

Dietro a quelle immagini di addominali scolpiti c'è molto lavoro, le persone non nascono con i muscoli in bella vista e niente cade dal cielo. La buona notizia è che il nostro corpo è plasmabile, si può cambiare, con tanta dedizione, cura e sacrificio.
Non basta fare allenamento per avere risultati ottimali.
La vera sfida è in cucina!

Vuoi asciugare la pancia? Smetti di massacrarti con gli addominali!

In questo articolo cercheremo di spiegarvi il perchè.

L'importanza di dormire dopo l'allenamento

Visto che in questi ultimi giorni, dati i vari rientri, noi ci sentiamo più stanche del solito, dedichiamo questo post al... dormire!

Uno stile di vita sano è riassumibile in questa immagine:

Il segreto per avere un allenamento che funziona è...dormire bene! E questo per diversi motivi.

Cyclette e bicicletta: i benefici

Ultimamente in palestra stanno prendendo tutti d'assalto il tapis roulant, così che mi ritrovo più spesso a dover fare la cyclette. La cosa inizialmente non mi entusiasmava affatto, perchè ero convinta (erroneamente) che non servisse a niente!

Ecco che ho fatto una ricerca su internet per motivare me stessa a farmi piacere anche questo esercizio, così  ho raccolto tutte le informazioni più utili per descrivere i benefici di questa attività aerobica.

Quando si pedala si fa attività aerobica, e sia con la cyclette che con la bici si possono ottenere dei buoni risultati sia che vogliamo perdere peso sia che vogliamo tenerci in forma.

La spremuta d'arancia

Visto il maltempo oggi ci sentiamo molto invernali, così abbiamo deciso di anticiparci e parlare delle spremute d'arancia, frutto della stagione fredda ma con tante buone proprietà.

Da oggi per una decina di giorni abbiamo deciso di aggiungere alla nostra colazione una bella spremuta d'arancia, e in questo post vi diremo come mai!

Trovare la motivazione per andare in palestra

Abbiamo deciso di scrivere questo articolo perchè negli ultimi due giorni per noi è stato un vero e proprio sforzo andare ad allenarci, ecco che vogliamo dedicare questo post alle tattiche anti pigrizia e ritrovare la motivazione per andare in palestra!!

Tutti quanti prima o poi hanno quei giorni "no" in cui si preferirebbe starcene beatamente a casa anzichè andare a sudare in palestra, ma è importante non perdere di vista la motivazione, perchè può capitare che quella volta che si salta si tramuti in una seconda e terza volta...e rimandare a "domani" diventa un giorno imprecisato nel nostro futuro...!

Allenamento con i pesi per dimagrire? Sì grazie!

Oggi vogliamo spiegarvi perchè per dimagrire non è importante fare estenuanti sessioni cardio e grondare di sudore, ma è invece importantissimo fare allenamento anche con i pesi. Noi non siamo istruttori di fitness, ma il nostro personal trainer ce lo ha spiegato molto bene, e vogliamo riportarvi che cosa ci ha detto.

Uno degli errori più comuni che noi donne (comprese noi quando abbiamo iniziato) che vogliono dimagrire in palestra è quello di privilegiare le attività cardio (come la camminata veloce, la cyclette, lo step, tutte quelle attività che alzano i battiti cardiaci) e mettere in secondo piano le attività con i pesi.

Consigli e trucchi per snellire la pancia

Tutti, bene o male, vogliamo snellire la pancia e buttare giù quel rotolino di troppo. Purtroppo ridurre la pancetta non è per niente facile!

Il dimagrimento cosiddetto "localizzato" non esiste, quindi è inutile affaticarsi a fare centinaia di addominali. O meglio, va bene fare addominali, ma bisogna comunque abbinare questo esercizio ad alcuni accorgimenti e altri tipi di esercizi.

In questo post affonteremo le tattiche per snellire la fastidiosa pancetta!

Bevande depurative fai da te

Ormai lo sappiamo che non esistono formule miracolose per perdere peso, ma ci vuole tanta costanza, esercizio fisico e stare attenti a ciò che si mangia. Oltre a ciò che si mangia, bisogna stare attenti anche a ciò che si beve. Infatti il primo passo da fare è eliminare tutte le bevande che contengono zuccheri, e bere molta acqua o tisane.

Questo post è per tutti quelli che intendono depurare il proprio organismo dalle sostanze tossiche, ma anche per quelli che fanno fatica a bere tanta acqua!

Dieta e pausa pranzo fuori casa

Una delle ragioni per cui non viene seguita correttamente una dieta è la pausa pranzo che scuola o lavoro ci costringe a dover fare fuori casa. Ma non solo, la tentazione dello snack della macchinetta è dietro l'angolo, ma a fare i conti è il nostro fisico che, sempre di più, risente degli effetti di un'alimentazione scorretta.

 Ma per sopravvivere ai pranzi fuori casa pensando anche alla linea bastano piccoli accorgimenti e qualche facile regola da rispettare.

In questo post parleremo proprio di questo, suggerendo delle soluzioni per stare attenti alla linea!

Musica e workout

Ormai lo dice anche la scienza: ascoltare musica durante un workout (che sia una camminata veloce, una pedalata o una corsa) aumenta le prestazioni sportive.
Questo perchè ci dà il ritmo necessario per stare al passo, ed il segreto per massimizzare i risultati è importante scegliere quelle giuste.

Abbiamo scritto questo post proprio per scoprire quali melodie sono più indicate per ottenere risultati ottimali!

Settembre: il mese dei buoni propositi

Eccoci col primo post di settembre!
Il mese del rientro dalle vacanze, e il mese dei fatidici buoni propositi.

Quante volte ci siamo detti "da settembre mi metto a dieta!" oppure "da settembre mi iscrivo in palestra".
Ebbene, settembre è arrivato, sembra impossibile che l'estate sia passata così velocemente, ma ci siamo.
Perchè i buoni propositi non restino soltanto parole c'è bisogno di agire! In questo post vi daremo qualche dritta per mantenere i buoni propositi dell'inverno.

La Stevia

Parliamo di dolcezze!

Tutti cercano un dolcificante totalmente naturale, a basso valore calorico, senza grassi, e che non faccia male, ma anzi, che sia benefico per il nostro organismo.

Un sogno?

NO! La STEVIA è tutto questo, ma anche molto di più!

Scopri che cos'è!

A dieta con gusto: fragole ricoperte di yogurt, ghiacciate

Avevamo già parlato di uno snack golosissimo eppure tutto naturale riguardo all'uva ghiacciata, oggi proponiamo un altro frutto da mettere nel freezer, che una volta congelato sarà davvero sfizioso, si tratta di fragole ricoperte di yogurt magro ghiacciate:

Qualche consiglio su come prepararle:

Banane e dieta: un frutto, tanti pregiudizi

Oggi vogliamo sfatare un mito.

Ma chi l'ha detto che le banane non vanno assolutamente mangiate quando siamo a dieta?

La banana  è un alimento prezioso per il nostro corpo, soprattutto se ci alleniamo in palestra o pratichiamo qualsiasi sport. L'ideale spuntino post e pre workout!
Una banana ogni tanto non ci potrà fare che bene.
In questo post sveliamo tutti i benefici delle banane che sono spesso ingiustamente messi a tacere!

MelaVerde Giveaway!

Dichiariamo aperto il primo Giveaway di Mela Verde!

Abbiamo deciso di darvi il benvenuto con un piccolo regalo, o meglio tre piccoli regali.

In questo post sarà spiegato tutto non vi preoccupate.

Le App. per rimanere in forma!

Determinazione, sforzo, sacrificio, buona volontà e... iphone alla mano!
Ormai gli smartphone fanno parte della nostra vita, inutile negarlo, quindi perchè non sfruttare la tecnologia per invogliarci nella perdita del peso?
Ecco allora che abbiamo pensato di selezionare le applicazioni più utili che possiamo usare per motivarci, monitorare i nostri progressi e tenerci in forma.

Di applicazioni per la forma fisica e la perdita di peso ce ne sono a bizzeffe, ma noi ne proponiamo 4 fondamentali, semplici e ovviamente gratuite!

Sale Rosa? Sì grazie!

Quante volte ci siamo sentiti dire che per seguire una dieta bisogna limitare o eliminare il sale?
Questo perchè ha una serie di controindicazioni, quali: l'odiosissima ritenzione idrica, l'aumento della pressione, l'insorgenza della cellulite, e via dicendo.

Ma c'è una buona notizia. Non importa eliminare il sale, il trucco sta nel saper scegliere quale sale usare!

C'è un tipo di sale che può essere tranquillamente sostituito al sale da cucina, stiamo parlando del Sale rosa himalayano.

Non solo è ammesso in una regime dietetico, ma addirittura consigliato!

Andiamo a vedere perchè.

Crema proteica al limone

Voglia di dolce?
Sei a dieta ma non vuoi sgarrare?
Ecco la prima ricetta di MelaVerde, la crema proteica al limone!
Fatta e provata per voi, è la ricetta ideale per chi non vuole rinunciare al dolce pur essendo a dieta.

Composta da formaggio magro, zero zucchero e zero grassi, facile e veloce da preparare.

A dieta con gusto: uva congelata

Abbiamo provato per voi uno spuntino eccezionale, ideale per quando viene quella fatidica voglia di dolce pur essendo a dieta! (a proposito di voglia di dolci, leggi il nostro post Fame nervosa e voglia di dolci)

L’uva congelata è una delizia ipocalorica a basso contenuto di grassi che farà venire l’acquolina in bocca persino ai più grandi amanti del gelato.

Change!

Inizia a cambiare le piccole cose ed avrai grandi risultati! 

Lo Squat! Perchè farlo e perchè amarlo

Tra tutti i miei esercizi preferiti in assoluto in palestra ce n'è uno che amo fare assolutamente, anche se all'inizio lo odiavo. Si tratta dello Squat! Vogliamo dedicare un articolo a lui, a come si esegue correttamente e ai benefici che apporta al nostro corpo.

Questo esercizio è spesso trascurato da chi vuole tonificare gambe e glutei, ma è un errore in quanto lo squat è un esercizio fondamentale per rassodare e tonificare il gluteo.

Le preziosissime bacche di goji!

Avete mai sentito parlare delle bacche di goji?

Per noi occidentali sono sicuramente una novità, ma in oriente vengono consumate da migliaia di anni, per esempio nella medicina cinese venivano impiegate per assicurarsi lunga vita, infatti vengono chiamate anche "frutto della longevità".
Ed è quindi un bene che siano approdate anche da noi, seppur con qualche migliaia di anno di ritardo! Ma come si dice...meglio tardi che mai!
Ma andiamo a scoprire che cosa sono.

Fame nervosa e voglia di dolci

E' impossibile, una volta messi a dieta, non incontrare una di queste due forme tentatrici: la fame nervosa e la voglia improvvisa di dolci!

Come detto in un altro post (questo http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/dieta-chi-ben-cominciamotivazione-e.html ) la buona riuscita di una dieta scaturisce da una forte motivazione e la costanza. Ovviamente nessuno è Wonder Woman o Superman, e durante il nostro viaggio nella perdita di peso avremo anche noi voglia di sgarrare. Soprattutto mi riferisco a noi ragazze quando ci avviciniamo alla temutissima sindrome premestruale, momento in cui si scatenano le voglie più improvvise e inarrestabili!
Ma come si possono frenare queste voglie quando siamo a dieta?

Le scarpe che tonificano!

Ho recentemente acquistato un paio di scarpe da ginnastica per le mie camminate, incuriosita da una pubblicità che avevo visto su una rivista. A prima vista mi hanno un po' spaventata perchè pensavo di caderci, vista la forma:

Ma una volta provate mi sono dovuta ricredere! Ci si cammina benissimo, anche meglio delle normali scarpe.

Ma come mai sono fatte così? 

La forma particolare della suola simula la sensazione di camminare a piedi nudi sulla sabbia. Questa suola spessa e convessa ha lo scopo di influire positivamente sulla postura, dando beneficio alla nostra schiena, imponendo l'appoggio del tallone prima del resto del piede. Questo fa sì che si stimoli la circolazione e si lavori maggiormente sul gluteo, tonificandolo!

Tè verde, un prezioso alleato

Da quando ho scoperto le proprietà benefiche del tè verde, ne sono diventata dipendente! E ne sono davvero felice.
Non mi sono limitata a leggere su internet i vari benefici, ma li ho sperimentati sul mio corpo.
Ma andiamo con ordine...!

I ricercatori della Polonia, precisamente quelli della Poznan University hanno scoperto che il tè verde è in grado di influenzare il meccanismo di accumulo dei grassi. Se volete leggere l'articolo per intero sulla rivista Nutrition Research cliccare qui. In breve, nello studio polacco alcuni topi sono stati sottoposti ad una dieta ricca di grassi. Un gruppo, oltre all'abbondante pasto ha assunto tè verde per otto settimane, l'altro nessuna bevanda supplementare.
Dai risultati è emerso che i topi che assumevano il tè verde avevano un peso del 5,6% inferiore rispetto al secondo gruppo. Non solo, anche la percentuale di grasso accumulato era inferiore del 17,8%.

Dieta: chi ben comincia...Motivazione e costanza

“Come raggiungere un traguardo? Senza fretta, ma senza sosta.”  (J.W. Goethe)

L'inizio di una dieta è sempre piena di buoni propositi. Bisognerebbe iniziarla col piede giusto, alimentati da una grande motivazione e amore per sè stessi, visto che la scelta di correggere la propria alimentazione è indice di volersi bene e di volersi migliorare. Non c'è niente di vergognoso o di triste nel decidere una cosa del genere: noi non siamo sbagliati! Vogliamo solo migliorarci.

Bisogna sapere però che una dieta che funziona non è fatta di digiuni, o combinazioni di cibi miracolosi. Una dieta che funziona è fatta di due ingredienti fondamentali: MOTIVAZIONE e  COSTANZA. La bella notizia è che dipende da te. La brutta...anche!

MelaVerde Blog, primo post!

Buongiorno a tutti!
Il primo post di MelaVerde, giusto per provare il blog e cercare di fare una degna presentazione.
Innanzitutto, benvenuti nel blog appena nato di MelaVerde, dimagrire col sorriso. Come si evince dal titolo questo blog si propone di trattare argomenti del benessere della persona, sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista psicologico.

Non siamo nutrizionisti, ma siamo due ragazze che hanno perso diversi kg e perennamente a dieta, quindi il nostro scopo non è di imporre verità assolute tantomeno di fornire diete personalizzate, ma raccogliere consigli sulla base della nostra esperienza personale, passando dalla nutrizione allo sport.

Purtroppo con l'avvento di facebook i blog hanno sempre meno visibilità, ma noi siamo fiduciose e speriamo che una piccola parte di lettori ci possa seguire fedelmente!

Ancora il blog è in via sperimentale, speriamo che con la pratica diventeremo più esperte e renderemo più bella la grafica.

Noi siamo pronte a immergerci in questa nuova avventura, non ci resta che partire!