tag:blogger.com,1999:blog-44382770992435825852024-03-05T16:54:54.857+01:00MelaVerde dimagrire col sorrisoAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.comBlogger52125tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-34808309563126200232015-02-14T12:00:00.000+01:002015-02-14T12:00:03.930+01:00La vincitrice del giveaway!Buon San Valentino a tutti!!<br />
Eccoci al giorno del sorteggio del giveaway, la vincitrice è Vanda, che contatteremo in email proprio adesso.<br />
Grazie grazissime a tutti i partecipanti e coloro che ci hanno supportato! Speriamo di continuare a leggere i vostri commenti, intanto vi promettiamo che arriverà prestissimo un nuovo post.<br />
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Un bacio a tutti!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-6064944125634163722015-01-16T09:00:00.000+01:002015-01-16T09:00:01.429+01:00Allenamento 15 min. gambe: provato per voiBuongiorno!<br />
Questa volta abbiamo provato l'allenamento per le gambe proposto dal sito Tribe Sports. Potete vedere i workout che propongono a questa pagina: <a href="http://tribesports.com/workouts" target="_blank">Workouts | Tribesports</a>.<br />
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Gli esercizi perchè funzionino non basta farli una volta sola, ma vanno ripetuti almeno tre volte a settimana, noi ci stiamo provando un giorno sì e uno no, inseriti nella nostra routine di allenamento.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKPOWmUd0KjU9j3OSKO86lv2GjwqHrEzmY8ra-KWAnTT74z4AL2vGX7i00AAel_JwueKJsyciLqhbuNyfP4rT3qPSPrHP0o6mIbQqIOjfaA2ukIx3E4Hiwm0fgsd3hrx40RzyHktte4PvC/s1600/Leg-Workout.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKPOWmUd0KjU9j3OSKO86lv2GjwqHrEzmY8ra-KWAnTT74z4AL2vGX7i00AAel_JwueKJsyciLqhbuNyfP4rT3qPSPrHP0o6mIbQqIOjfaA2ukIx3E4Hiwm0fgsd3hrx40RzyHktte4PvC/s1600/Leg-Workout.png" /></a></div>
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Continua a leggere il post per vedere gli esercizi e leggere la nostra esperienza!<br />
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<a name='more'></a>L'allenamento proposto è questo:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0NLXbOIox_qdo7dmYarg76aRMpL71vM_ncwG46_5wfZElwRKTsAvgRkOpnzkVoJDtfjw9SzO3XvlslDRwOqsX53ZM6lgb8FmZuOTNXlK3PVr-kqq-G7mtwu-y3xrnW1eqI1E8BS5P3LvX/s1600/sexylegsworkout.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0NLXbOIox_qdo7dmYarg76aRMpL71vM_ncwG46_5wfZElwRKTsAvgRkOpnzkVoJDtfjw9SzO3XvlslDRwOqsX53ZM6lgb8FmZuOTNXlK3PVr-kqq-G7mtwu-y3xrnW1eqI1E8BS5P3LvX/s1600/sexylegsworkout.png" height="400" width="400" /></a></div>
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Visto così, ci siamo dette: ce la facciamo alla grande!</div>
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Bene, non sottovalutatelo perchè noi abbiamo faticato abbastanza.</div>
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Gli esercizi come vedete sono semplici, ma molto efficaci, vanno a lavorare sul muscolo dei glutei e delle gambe. Bruceranno parecchio, e ciò è un bene: vuol dire che stanno lavorando!!</div>
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Dato che non siamo atlete super allenate, per fare questo workout ci abbiamo impiegato un pochino di più di 15 minuti, perchè tutto di fila non c'è riuscito.</div>
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Abbiamo preferito dividerlo in serie, ed è ciò che vi consigliamo se siete alle prime armi come noi. Quindi i 20 squat iniziali li abbiamo suddivisi in due serie da 10 ripetizioni, con recupero di 30 secondi l'una dall'altra.</div>
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L'esercizio che ci ha letteralmente ammazzato è stato il jumping jacks, arrivate a 50 ci siamo fermate, ma abbiamo bevuto e siamo ripartite! E' dura arrivare in fondo, ma come si dice:<b> non smettere quando sei stanco, ma quando hai finito! </b>Senza ammazzarci però! Quindi, se non ce la fate più fermatevi qualche secondo e ripartite. Una volta arrivate a 100 la soddisfazione è stata enorme.</div>
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Un altro esercizio che sembrava così semplice, è lo squat al muro, da tenere in tensione per 50 secondi. Qui sentirete le gambe che bruciano, ci siamo dovute rialzare un paio di volte. Ma siamo sicure che con la pratica di tutti i giorni riusciremo a fare questo workout al meglio e fino in fondo.</div>
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Se eseguite questi esercizi con costanza e determinazione i risultati si faranno vedere sicuramente. Non serve a niente farli una volta sola e poi mollare, il segreto è continuare e perseverare!</div>
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Fateci sapere nei commenti se lo avete provato, e come sta andando il vostro allenamento!</div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-4043106957061918082015-01-15T11:54:00.000+01:002015-01-17T12:55:07.445+01:00Giveaway di San Valentino!Buongiorno a tutti quanti!<br />
Dato che tra un mese è<b> San Valentino</b>, abbiamo deciso di dimostrare il nostro amore per voi tutti che ci seguite (e che ci seguirete) con un bel <b>Giveaway</b>!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyb7rhJRw46K_JOSNJvSjOTcwl_SvwCUGZY1I4tP6qYzk4Ks0_DZrmXqJrpWULx13qM9jW1RB_uKIH2FJY9Ax2dOrCYLnHsygKjaTxBam8fDi8mKqxk94A5TYb2_FrvZJt2MZdIQb8ZL1a/s1600/give9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyb7rhJRw46K_JOSNJvSjOTcwl_SvwCUGZY1I4tP6qYzk4Ks0_DZrmXqJrpWULx13qM9jW1RB_uKIH2FJY9Ax2dOrCYLnHsygKjaTxBam8fDi8mKqxk94A5TYb2_FrvZJt2MZdIQb8ZL1a/s1600/give9.jpg" /></a></div>
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I regali in palio sono due: una carinissima <b>melina verde in feltro</b>, creata da HelloCat Shop, la quale è stata gentilissima a voler collaborare con noi, e un piccolo ma fondamentale mini manuale per coltivare un piccolo orto biologico sul proprio balcone <b>"il balcone dell'indipendenza"</b> regalato da noi:</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJIGLvl7kblk56b8NzeoCLLqa0Y5CZ3zZ-3gAop0Vx6vICZrRVLD2qqo_PZ-U18468IEO-hSlufvik10EHZdrhDi2447R6E0b0qLos7lY-6q2GuDu9ejQYy9T0pzhAIIToV7B7e7wJTz_0/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJIGLvl7kblk56b8NzeoCLLqa0Y5CZ3zZ-3gAop0Vx6vICZrRVLD2qqo_PZ-U18468IEO-hSlufvik10EHZdrhDi2447R6E0b0qLos7lY-6q2GuDu9ejQYy9T0pzhAIIToV7B7e7wJTz_0/s1600/FullSizeRender.jpg" height="400" width="342" /></a></div>
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<b>Regole del Giveaway:</b></div>
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<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><b>♡</b> il giveaway terminerà il 14 febbraio 2015, per San Valentino, ed è destinato all'Italia <b>(no spedizioni all'estero)</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><b>♡</b> ci sarà <b>un solo </b>vincitore</span></div>
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<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><b>♡</b> segui e riempi le informazioni nel box del giveaway che trovate in fondo al post</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><b>♡ </b>le prime tre entry sono obbligatorie, e sarebbero: lasciare un commento al post, mettere "mi piace" alla nostra pagina <b><a href="https://www.facebook.com/melaverdeblog" target="_blank">MelaVerde</a>,</b> e alla pagina di<a href="https://www.facebook.com/pages/Hello-Cat/692439997542690?ref=hl" target="_blank"> <b>HelloCat</b></a>. Scrivete il vostro nome o nickname nel box di partecipazione seguendo le istruzioni. Non è difficile, è più complicato da spiegare!</span></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">♡ </b><span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">le altre entry sono facoltative ma vi daranno più chance per essere estratti. Leggete bene il box perchè alcune possono essere ripetute ogni giorno, facendovi accumulare chance per vincere.</span></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">♡ </b><span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">il sorteggio del vincitore avverrà in modo del tutto<b> automatico </b>tramite il sito che ospita il giveaway </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">♡ </b><span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">ricordatevi di scrivere la vostra e-mail tra i commenti così che vi possiamo contattare in caso di vincita</span></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;">♡ <span style="background-color: #f9f9cc;">la partecipazione al giveaway è valida solo se riempite il box sottostante!</span></b></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="background-color: #f9f9cc;"><br /></span></b></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="background-color: #f9f9cc;">Se non riuscite a capire qualcosa contattateci qui sul blog o su facebook.</span></b></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="background-color: #f9f9cc;"><br /></span></b></div>
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<b style="color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="background-color: #f9f9cc;">Detto questo, BUONA FORTUNA A TUTTI!!</span></b></div>
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<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: #f9f9cc; color: #787878; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
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<a class="rcptr" data-raflid="ca5036f33" data-template="" data-theme="classic" href="http://www.rafflecopter.com/rafl/display/ca5036f33/" id="rcwidget_hivmqhgs" rel="nofollow">a Rafflecopter giveaway</a>
<script src="//widget-prime.rafflecopter.com/launch.js"></script>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-13173564625042402442015-01-15T09:00:00.000+01:002015-01-15T09:00:06.045+01:00Curiosità alimentariBuongiorno!<br />
Abbiamo inserito una serie di schede riguardo alcuni alimenti sulla nostra pagina facebook. Se non avete ancora cliccato "mi piace" vi invitiamo a farlo per rimanere aggiornati sui nostri post e per essere sempre motivati! <a href="https://www.facebook.com/melaverdeblog">https://www.facebook.com/melaverdeblog</a><br />
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Dato che ci abbiamo messo tanta passione, vi riproponiamo anche sul blog le schede in questione.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJz4ersWzoMfx5_cf1p31oE-xcZNrDBVSt4RM7AqQuQaeZLcmDY6IxL_FWaNWcYOuCf2YAmBV_yPzkRuwEy07GkKNuhIScAs2NM0z5-aGq85zlrD6pG776-7CS8RaCh4BQ9NvjPpuj3EbT/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4eduo2_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJz4ersWzoMfx5_cf1p31oE-xcZNrDBVSt4RM7AqQuQaeZLcmDY6IxL_FWaNWcYOuCf2YAmBV_yPzkRuwEy07GkKNuhIScAs2NM0z5-aGq85zlrD6pG776-7CS8RaCh4BQ9NvjPpuj3EbT/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4eduo2_500.JPG" /></a></div>
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continua a leggere il post per vedere tutte le altre<br />
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<a name='more'></a><br /><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUW4aBy4BbgrRbkaEaWGJO3sDmX5CIZQghsrC-xop88I932DDeNKz3dCVpw9fyyY2wx9XvVZmWNFA8Mj1XT15ETwXHVQxN0aUlRCDNPRrOojyy2WkzV24-URG_Q_GHhU06t6Gx3B9aSciN/s1600/tumblr_n6lhs0NsI3j1rjpm4uo6_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUW4aBy4BbgrRbkaEaWGJO3sDmX5CIZQghsrC-xop88I932DDeNKz3dCVpw9fyyY2wx9XvVZmWNFA8Mj1XT15ETwXHVQxN0aUlRCDNPRrOojyy2WkzV24-URG_Q_GHhU06t6Gx3B9aSciN/s1600/tumblr_n6lhs0NsI3j1rjpm4uo6_500.JPG" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNEvRVJOgKv5md-199c9eyPbnMFAeiL8MucfzGM7KuTHwWogusSAEoJK7Kce6AdRkkgAqWQ89bflW3TIsbphoGrYirklJvzEzK4zQTxg2vZ6bEndUrhshWYmx5l2vXOk2l9BLG8xN4IPcI/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpam4uo4_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNEvRVJOgKv5md-199c9eyPbnMFAeiL8MucfzGM7KuTHwWogusSAEoJK7Kce6AdRkkgAqWQ89bflW3TIsbphoGrYirklJvzEzK4zQTxg2vZ6bEndUrhshWYmx5l2vXOk2l9BLG8xN4IPcI/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpam4uo4_500.JPG" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLdLm2jgKQOm3vidYiIZz64mDlESpm9eZ156BxPDEjC4FHErJN2IvBHCv3a5GR3tLKXBnh1GyS0WpVH4s5b-Z6IMzqPLv65PsbmqIPpf2zzaGuPj3kJLs8AZYr6o209Qmj7yqIC4x4kMrj/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpcm4uo8_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLdLm2jgKQOm3vidYiIZz64mDlESpm9eZ156BxPDEjC4FHErJN2IvBHCv3a5GR3tLKXBnh1GyS0WpVH4s5b-Z6IMzqPLv65PsbmqIPpf2zzaGuPj3kJLs8AZYr6o209Qmj7yqIC4x4kMrj/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpcm4uo8_500.JPG" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYMFKpLhY1wYFII3Ia2s8GZIpwzMgp_n-NFxD0fWT33Stjx5aR5qd6Z3UjCSndtW2pQ8qnrQsVpVrt9fumhV0ybVDoGHlZp3noCDG-n0L-R_J8XVj7A5m5f4x00ACFD-lwh3QNx8qJOws6/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4duo7_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYMFKpLhY1wYFII3Ia2s8GZIpwzMgp_n-NFxD0fWT33Stjx5aR5qd6Z3UjCSndtW2pQ8qnrQsVpVrt9fumhV0ybVDoGHlZp3noCDG-n0L-R_J8XVj7A5m5f4x00ACFD-lwh3QNx8qJOws6/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4duo7_500.JPG" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiaPaxe8jddBwyJm2i6YDC64g0OQ2-p7CZAgRh-2BVDhwEIR8rjiFlGqA5bQ-ALCnPVbktOBHfA3bBfmRYVOvbU5ZTPu3CjXDCQwL6fl8WTrmagUl-z1k7mmH0fASx2-tePhFMeapK-R1r/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4uo3_500j.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiaPaxe8jddBwyJm2i6YDC64g0OQ2-p7CZAgRh-2BVDhwEIR8rjiFlGqA5bQ-ALCnPVbktOBHfA3bBfmRYVOvbU5ZTPu3CjXDCQwL6fl8WTrmagUl-z1k7mmH0fASx2-tePhFMeapK-R1r/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4uo3_500j.JPG" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit_O5aHdmRd5G4IdJhlT6gv9gn4Cukxy-OvQmWCbuEhvpexHCCr_MWR1cJ7hGYltLRD9U7bzXN9NfJy-kPIahSnVus1w4UMH9yo86eMQGJP-qUAATWtIW0w672jXI4aJOw13qHGaLhfyoM/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4uo9_r2_50d0.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit_O5aHdmRd5G4IdJhlT6gv9gn4Cukxy-OvQmWCbuEhvpexHCCr_MWR1cJ7hGYltLRD9U7bzXN9NfJy-kPIahSnVus1w4UMH9yo86eMQGJP-qUAATWtIW0w672jXI4aJOw13qHGaLhfyoM/s1600/tumblr_n6lhs0NsI31rjpm4uo9_r2_50d0.JPG" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-54410705118074167062015-01-14T09:00:00.000+01:002015-01-14T09:00:02.975+01:00Motivazione per iniziare una dietaUno dei nostri primi post riguardava come iniziare una dieta avendo la giusta motivazione, vi rimandiamo alla sua lettura se non lo avete già fatto: <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/dieta-chi-ben-cominciamotivazione-e.html" target="_blank">Dieta: chi ben comincia...Motivazione e costanza</a>.<br />
<br />
Vogliamo adesso illustrare con due disegni la differenza tra un inizio di dieta con una motivazione negativa e uno con la motivazione positiva:<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjoZFuH9PeYRqXiE98Bxr3UZbNjiki6DvYvxJDTtUPgEcTZrd0WPJE4XK8DM-FNPxgskgn1Tzl6UouhQDZ7wPsk_n5sonaLr2XZGPAEQuxcf4GRP8vvtsrHQFp0n-MXzSosCaJ3rieb2Fc/s1600/23sk9EY1r2zyogo1_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjoZFuH9PeYRqXiE98Bxr3UZbNjiki6DvYvxJDTtUPgEcTZrd0WPJE4XK8DM-FNPxgskgn1Tzl6UouhQDZ7wPsk_n5sonaLr2XZGPAEQuxcf4GRP8vvtsrHQFp0n-MXzSosCaJ3rieb2Fc/s1600/23sk9EY1r2zyogo1_500.JPG" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn96PcJQl9p2jnnkN1ESNVIL_se8GUtsXMCeUGvTCAgUWhmyQaw_th4jUnNSfmGDmFOl0J6qCRsW-lw9v8NxACg-N9hvWNqS00QxA1CaP1zJ-UNyxGwU3u8YveSeijQQO3Zm_WEXTxLObG/s1600/tumblr_mwcj6sk9EY1r2ezyogo2_500.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn96PcJQl9p2jnnkN1ESNVIL_se8GUtsXMCeUGvTCAgUWhmyQaw_th4jUnNSfmGDmFOl0J6qCRsW-lw9v8NxACg-N9hvWNqS00QxA1CaP1zJ-UNyxGwU3u8YveSeijQQO3Zm_WEXTxLObG/s1600/tumblr_mwcj6sk9EY1r2ezyogo2_500.JPG" /></a></div>
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<br /></div>
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</div>
<a name='more'></a><br /><br />
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La<b> motivazione</b> che sta alla base dell'inizio di una dieta è FONDAMENTALE! Come è illustrato nelle immagini, se si inizia con il <b>disprezzo </b>verso la nostra immagine e un voler dimagrire velocemente e a tutti i costi perchè <b>non ci accettiamo</b> sin dall'inizio, imponendoci restrizioni, la fame nervosa e emotiva prenderà il sopravvento, facendoci sgarrare una volta e continuando così per tutta la settimana, mandando in fumo tutte le nostre intenzioni e così torneremo <b>al punto di partenza</b>, ancora più sfiduciati di prima!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
E' inutile sognare ad occhi aperti ai nostri cibi spazzatura preferiti pensando che sono proibiti, questo non farà altro che aumentare la voglia di dolci e patatine.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Se invece siamo mossi da un reale intento di<b> miglioramento, </b>con l'intenzione positiva di fare del nostro meglio, si creerà una <b>spirale positiva</b> che difficilmente sapremo arrestare. Se <b>amiamo</b> il nostro corpo, vogliamo il meglio per lui. Ecco che sapremo scegliere cosa è più giusto fare per noi: dalla scelta di cibi sani all'allenamento, questo vuol dire<b> prendersi cura del nostro corpo</b>!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
La dieta parte dalla testa, poi si estende al nostro corpo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Se siete frustrati per come apparite, cercate di correggere questo brutto pensiero. Pensate che con la negatività non risolvete niente. Iniziando ad accettarvi per come siete, potete partire alla grande consapevoli che i vostri sforzi porteranno senza ombra di dubbio a dei risultati.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Be Positive!</div>
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<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-77470331420039037712015-01-13T09:00:00.000+01:002015-01-13T09:00:00.421+01:00Alleniamo gli addominaliBuongiorno!<br />
Abbiamo trovato una serie di gif animate riguardanti l'allenamento con gli addominali.<br />
Sono degli esercizi molto validi che funzionano di gran lunga meglio del classico crunch.<br />
Se volete scolpire gli addominali, oltre ad una buona nutrizione, provate ad eseguire con costanza questi esercizi che vi proponiamo!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAkftjjeVOqf_gWDmMwYVOhyphenhyphenN4lj-3p2TfmnYaPO9pDE2pplO99DAOmPYkp0rNol4TqDOKT0QeIAjFuOzbB2jQukv2zp5GJZ0rYcYEObdT-2nmHwwaU9v6uto8Dfz9j_6QGSh4D2ZPGRt/s1600/Untitled.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisAkftjjeVOqf_gWDmMwYVOhyphenhyphenN4lj-3p2TfmnYaPO9pDE2pplO99DAOmPYkp0rNol4TqDOKT0QeIAjFuOzbB2jQukv2zp5GJZ0rYcYEObdT-2nmHwwaU9v6uto8Dfz9j_6QGSh4D2ZPGRt/s1600/Untitled.png" height="207" width="400" /></a></div>
Buon allenamento!<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a>Non scoraggiatevi se non riuscite a eseguire alla perfezione subito tutti gli esercizi, la pratica rende migliori!<br />
Va bene iniziare con le ripetizioni che sentite di fare, vedrete che giorno dopo giorno migliorerete.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijumhB16H6bUK4b6lB2l1FtNIOotSn7N9kZlkzEG2Y8_rFo_m5QYqoPqueLH_6QG77LlNvna9DHcPPBnaiSnri6JzjKYXEu4wsMPvblJtHpIMyKQE2Hrj6zf1w1ZV3Dz37eNce4_zU0xzJ/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijumhB16H6bUK4b6lB2l1FtNIOotSn7N9kZlkzEG2Y8_rFo_m5QYqoPqueLH_6QG77LlNvna9DHcPPBnaiSnri6JzjKYXEu4wsMPvblJtHpIMyKQE2Hrj6zf1w1ZV3Dz37eNce4_zU0xzJ/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo1_500.gif" height="252" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRS_mjLLUepZYxiuny4F3UxjoV-m8DU8LiyI6leDM4zjRamdEmLNyqA3anw6X71pUEqSEPllWQ33GAzhF258T_Ce9L9cIBa8A4GiUMtLdfdhaiNpUDcuplnWz_brHjoWVstks5u0ROYhK/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo2_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRS_mjLLUepZYxiuny4F3UxjoV-m8DU8LiyI6leDM4zjRamdEmLNyqA3anw6X71pUEqSEPllWQ33GAzhF258T_Ce9L9cIBa8A4GiUMtLdfdhaiNpUDcuplnWz_brHjoWVstks5u0ROYhK/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo2_500.gif" height="208" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ5hneAmrfOWvIM9dAmh-SUK6ImsWOhRCDNzu_stkiaQmZC9na9BOk3DO1k2tM-5bNGg9hKgd1dF2J6n4A9Y1LM6FSwXsudnACpAx4TarK6cIg_VZ3vprfXbEmbFoFAwwGfahJkeOi0guQ/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo3_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ5hneAmrfOWvIM9dAmh-SUK6ImsWOhRCDNzu_stkiaQmZC9na9BOk3DO1k2tM-5bNGg9hKgd1dF2J6n4A9Y1LM6FSwXsudnACpAx4TarK6cIg_VZ3vprfXbEmbFoFAwwGfahJkeOi0guQ/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo3_500.gif" height="223" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGelBhVyhuVMdUgVQxADVK9LqzN5AfD9IXEnnGS5keINLNDj1SthqjeUFmVHPFqOS14Q48BNj5yfb9OlHM_x2Wt703tAIboIRcc1HfmEEKQ3iSFVc9tnJToHX-RyJLCr6ZsOq8fy8WFOWd/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo7_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGelBhVyhuVMdUgVQxADVK9LqzN5AfD9IXEnnGS5keINLNDj1SthqjeUFmVHPFqOS14Q48BNj5yfb9OlHM_x2Wt703tAIboIRcc1HfmEEKQ3iSFVc9tnJToHX-RyJLCr6ZsOq8fy8WFOWd/s1600/tumblr_n8j3h9PQmi1qj59tdo7_500.gif" height="348" width="400" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-44643212354002530702015-01-11T14:45:00.003+01:002015-01-11T14:45:45.714+01:00Acqua e Limone: 10 domande e risposteBuona domenica a tutti quanti!<br />
In seguito al post dei benefici di bere acqua e limone al mattino (lo trovate <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2015/01/bere-acqua-e-limone-al-mattino.html" target="_blank">cliccando qui </a>) abbiamo deciso di scrivere questo post che risponde alle domande e ai dubbi più frequenti che ci balzano in testa a riguardo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjc3vP3bGvs83e8EbaE6RYodPAiXj0vIODP7qqHLPnuCHzKFQB4mAeGIq_Qs-nW5GWBHhH2yFSwE8kwML4SKbnndcqNzBqeOlMTR8kvB4ifJBnIGXQMzkye8kNvJVSAj0ShLriwzLVTtJp/s1600/large+(88).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjc3vP3bGvs83e8EbaE6RYodPAiXj0vIODP7qqHLPnuCHzKFQB4mAeGIq_Qs-nW5GWBHhH2yFSwE8kwML4SKbnndcqNzBqeOlMTR8kvB4ifJBnIGXQMzkye8kNvJVSAj0ShLriwzLVTtJp/s1600/large+(88).jpg" height="375" width="400" /></a></div>
<br />
Se avete altre domande da fare potete scriverle nei commenti e se saremo in grado di rispondere lo faremo.<br />
Buona lettura!<br />
<br />
<a name='more'></a><b>1. Bere acqua e limone può rovinare lo smalto dei denti?</b><br />
<b><br /></b>
Il limone contiene un ph molto acido, e può essere aggressivo sullo smalto dei denti a lungo andare. Si può risolvere questo inconveniente bevendo con una cannuccia, e subito dopo lavarsi i denti. Facendo così potete stare tranquilli.<br />
<br />
<b>2. Si può bere tutti i giorni o è meglio interrompere l'assunzione per un po'?</b><br />
<b><br /></b>
Bere acqua e limone fa bene, in quanto disintossica e dà maggiori energie, quindi possiamo farlo tutti i giorni. Farà solo che bene.<br />
<br />
<b>3. Dopo quanto tempo è consigliato fare colazione? </b><br />
<b><br /></b>
Dopo 15-20 minuti, così da dare il tempo al limone di agire al meglio per questa nostra "doccia interna". Se siete impazienti, potete giostrarvi così: appena svegli bevete acqua e limone, nel frattempo vi lavate, vi vestite, e quando siete pronti fate colazione. Nel mentre saranno passati i minuti necessari.<br />
<br />
<b>4. Cosa fare in caso di gastrite?</b><br />
<br />
Ci sono diverse persone a cui non dà fastidio, ad altre avendo lo stomaco più delicato, invece sì. In questo caso al posto di acqua e limone, per depurarsi al mattino è preferibile assumere una tisana lenitiva, la malva è perfetta.<br />
<br />
<b>5. L'acqua deve essere per forza tiepida?</b><br />
<br />
Per avere maggiori benefici, l'acqua dovrebbe essere necessariamente essere tiepida. Questo perchè il corpo la metabolizza più velocemente in quanto se è fredda il corpo dovrà prima riscaldarla, e poi assumerà i benefici del limone.<br />
<br />
<b>6. Va assunto solo al mattino o anche in altri momenti della giornata?</b><br />
<b><br /></b>
I benefici più grandi si ottengono al mattino appena svegli, a digiuno. Se proprio non ce la fate, bevetela venti minuti prima di pranzo.<br />
<br />
<b>7. La bevanda è troppo aspra e non mi piace per niente, come fare?</b><br />
<b><br /></b>
Al di là del detto "chi bello vuole apparire un po' deve soffrire", se proprio vi fa schifo il gusto, provate ad abituarvi gradualmente. Mezzo limone è la quantità giusta da mescolare con l'acqua, potete iniziare ad aggiungerne prima un cucchiaino, fino ad arrivare alla metà.<br />
<br />
<b>8. Si può bere solo limone spremuto senza acqua?</b><br />
<b><br /></b>
Volendo, nessuno ve lo vieta. Ma il limone puro è aggressivo per il corpo, e l'acqua non solo serve a diluirlo, ma contribuisce soprattutto all'azione depurativa.<br />
<br />
<b>9. Acqua e limone interferisce con i farmaci?</b><br />
<br />
No! Ma se non siete sicuri, chiedete parere al vostro medico.<br />
<br />
<b>10. Si può bere in gravidanza?</b><br />
<br />
Certo. E' sconsigliato solo in caso di reflusso acido. Acqua e limone aiuta anche nei casi di nausea.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-84289859051605872012015-01-09T13:36:00.001+01:002015-01-09T13:36:42.087+01:00Integratori per dimagrire: FucusBuongiorno a tutti!<br />
Oggi vorremmo soffermarci a parlare di un integratore naturale che può aiutare il processo di dimagrimento, ovviamente in un contesto di sana alimentazione e di esercizio fisico.<br />
Nessuna pillola miracolosa potrà mai sostituire uno stile di vita sano, fatto di sforzi costanti, ma in alcuni casi possono essere d'aiuto.<br />
Oggi vi presentiamo il Fucus!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXIgzuVpYY0SjW7KoIxjnhHgDWjOoPTKFcbnCVxiJ-EuZ0xZyLgdVD6a4Cs8OhyhU7Cfg7HCIu-o6C9ewcwKL_Pw4sK4K2smkmnGTMdaBFTIquDUQ1p4Ul8FsHeGDw1nFvLcHZW0aRulNE/s1600/algafucus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXIgzuVpYY0SjW7KoIxjnhHgDWjOoPTKFcbnCVxiJ-EuZ0xZyLgdVD6a4Cs8OhyhU7Cfg7HCIu-o6C9ewcwKL_Pw4sK4K2smkmnGTMdaBFTIquDUQ1p4Ul8FsHeGDw1nFvLcHZW0aRulNE/s1600/algafucus.jpg" height="276" width="400" /></a></div>
Ci raccomandiamo di leggere bene l'articolo, in quanto questo integratore non è adatto a tutte le persone, in più noi non siamo dottori, quindi prima di assumere qualsiasi cosa, anche se naturale, è bene chiedere un parere ad un esperto, come il vostro dietologo, nutrizionista, dottore o farmacista.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a>Intanto vediamo che cos'è il Fucus:<br />
<br />
si tratta di un'alga bruna, ed è molto usata in campo erboristico sotto forma di tisane, tinture, pillole, oli, lozioni.<br />
Le principali proprietà di quest'alga risiedono nei suoi<b> minerali</b>, che comprendono mannitolo, beta carotene, potassio, iodio, e molti altri.<br />
Soprattutto è ricca di <b>iodio</b>, il quale agisce sulla tiroide così che può fare aumentare il metabolismo, o magari dargli una bella svegliata.<br />
E' per questo motivo che, anche se si tratta di un'alga e quindi un prodotto naturale, è bene chiedere prima un parere ad un dottore, e non avere nessun disturbo che riguarda la tiroide.<br />
<br />
La tiroide controlla il nostro<b> metabolismo</b>, e una carenza di iodio può farlo rallentare con conseguente aumento di peso. Quando il metabolismo rallenta, il corpo fa più fatica a bruciare calorie ed il nostro corpo le immagazzina piuttosto che consumarle, ed ecco che è difficile dimagrire.<br />
Il sano funzionamento della tiroide è essenziale per mantenere il metabolismo e prevenire l'accumulo di grasso corporeo. Essendo il componente principale del fucus lo iodio, esso può quindi aiutare in una condizione di accumulo di peso dovuto a ipertiroidismo; in ogni caso è buona norma parlarne sempre con il medico o con un professionista medico. Se una buona dieta e una regolare attività fisica non hanno apportato alcun risultato nel raggiungimento di un peso corporeo forma, assieme al medico potrete decidere se è il caso di dare una spinta al metabolismo e ricorrere a questo integratore.<br />
<br />
Oltre ad aiutare il processo metabolico, il fucus contiene una serie di <b>sostanze bioattive</b> che non solo abbassano il colesterolo, ma riducono la pressione sanguigna e promuovono una sana digestione. Ancora più importante, il fucus può aiutare il corpo ad eliminare le tossine dannose e questa disintossicazione dà una spinta notevole al metabolismo, per cui il nostro corpo brucerà grassi più rapidamente e più velocemente, contribuendo a ridurre il grasso accumulato.<br />
<br />
In commercio si trovano diverse forme di fucus, c'è chi usa le tinture, chi le tisane, chi le pastiglie, a volte viene usato anche in combinazione di altre piante disintossicanti come il tarassaco o il tè verde per potenziare il suo effetto.<br />
<br />
Non deve essere usato in concomitanza a farmaci tiroidei, o per diabete in quanto il fucus può diminuire il tasso di zuccheri nel sangue. Quindi, se decidete di assumere il fucus,<b> accertatevi di essere sani</b> e soprattutto non abusatene, fatevi dire le dosi giuste, e non assumetelo per periodi prolungati di tempo. Inoltre è controindicato per le donne in gravidanza e allattamento.<br />
<br />
Io lo sto prendendo dopo la consultazione con la nutrizionista, in quanto faccio molta fatica a dimagrire, e per me si sta rivelando un alleato molto potente. Quindi per quanto riguarda la mia esperienza è positiva, ma ripeto: il fucus si integra in un piano di dimagrimento con alimentazione mirata e esercizio fisico costante altrimenti non servirà a niente!<br />
<br />
Se avete esperienze in merito (positive o negative) fatecelo sapere!<br />
<br />
Buona giornata a tutti<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-29890574410553912282015-01-07T09:00:00.000+01:002015-01-06T22:27:54.143+01:00Bere acqua e limone al mattinoBuon giorno a tutti quanti!<br />
Da quando è iniziato il nuovo anno, abbiamo deciso di sperimentare i benefici di bere acqua e limone al mattino.<br />
Abbiamo letto vari articoli che consigliano di bere un bel bicchiere d'acqua con il limone spremuto appena svegli. Non è che la cosa a primo impatto ci abbia fatto granchè piacere, ma con l'abitudine si sopporta anche il gusto aspro del limone.<br />
Visto che i benefici di avere questa abitudine sono molteplici e importanti, siamo disposte a fare questo sforzo quotidiano!<br />
In questo post vi illustreremo i benefici di bere acqua e limone al mattino.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEbD145toraL_EbNRHpMybo4ADNBPYZ-e8utLIgEsu7xQonwwSEivDqTrosQ6JktRmVdxR39lrRycRRw7xSL07UJ2DQSjREXwxGkLGMyFSy-1sIrmxBs4ZG-MTDV8Sub0Rc_Km3HRvX-1/s1600/picmonkey_image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEbD145toraL_EbNRHpMybo4ADNBPYZ-e8utLIgEsu7xQonwwSEivDqTrosQ6JktRmVdxR39lrRycRRw7xSL07UJ2DQSjREXwxGkLGMyFSy-1sIrmxBs4ZG-MTDV8Sub0Rc_Km3HRvX-1/s1600/picmonkey_image.jpg" height="300" width="540" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a>Innanzitutto l'acqua va bevuta tiepida, così da non shoccare troppo il nostro corpo appena sveglio.<br />
La bevanda va assunta a digiuno, quindi appena svegliati.<br />
<br />
E' sufficiente spremere mezzo limone in un bicchiere d'acqua tiepida per disintossicare al meglio il nostro organismo, questo perchè:<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>L’ACIDO CITRICO del limone è un potente alcalinizzante e quindi aiuta a compensare eventuali stati di acidosi e a prevenire calcolosi renali da accumulo di acido urico.</li>
<li> La VITAMINA C stimola il sistema immunitario grazie alla sua attività antiinfiammatoria e favorisce l’assorbimento del ferro alimentare (è quindi un attimo alleato per contrastare l’anemia). Inoltre, l’alto contenuto di questa vitamina e di antiossidanti contrasta i danni dei radicali liberi e di conseguenza aiuta il mantenimento di una pelle giovane e pura. </li>
<li> Il POTASSIO stimola la funzionalità nervosa e neuronale. </li>
<li> Il succo di limone stimola la produzione di bile dal fegato, favorisce quindi la DIGESTIONE, contrastando bruciore e gonfiore addominale.</li>
<li> Le PECTINE (fibre solubili contenute nel limone) favoriscono la regolarizzazione dell’intestino (contrastano la stitichezza) e riducono il senso di fame, aiutando la perdita di peso. </li>
<li> La bevanda ha un’azione DIURETICA, di conseguenza depura l’organismo tramite l’eliminazione di scorie e tossine. Inoltre, </li>
<li>contribuisce all’IDRATAZIONE e contrasta fatica e stress.</li>
</ul>
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E' consigliato fare colazione dopo una ventina di minuti.</div>
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Non male vero?</div>
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Il gusto è quello che è....sa di limone! Ma con il passare dei giorni ci si abitua anche al suo sapore!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ylZsLlf-QojJPxhQAlz67cVQFoW7D3SgKlhaRLUTwrJmpEskjm8CRIXsyvHZ5Jw7mBfLgQjLtUHVX1u4vV-r2UQ4AOV0HoosZVtJwDJVUGt3MJzYVhVSgvaq6zfafG_XUOgo4NSk78kN/s1600/acqua-e-limone.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ylZsLlf-QojJPxhQAlz67cVQFoW7D3SgKlhaRLUTwrJmpEskjm8CRIXsyvHZ5Jw7mBfLgQjLtUHVX1u4vV-r2UQ4AOV0HoosZVtJwDJVUGt3MJzYVhVSgvaq6zfafG_XUOgo4NSk78kN/s1600/acqua-e-limone.jpg" height="640" width="452" /></a></div>
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<br /></div>
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Vi faremo sapere se abbiamo avuto degli evidenti benefici dopo un mesetto di questa bevuta mattutina!</div>
E voi lo fate? Pareri?<br />
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Buona giornata!</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-37379657162195320392015-01-06T22:27:00.000+01:002015-01-06T22:27:14.317+01:00Le feste sono finite!Bentornati a tutti quanti!<br />
Le feste sono finite, e sicuramente ci siamo goduti pranzi natalizi e ci siamo parecchio viziati, abbiamo dormito un po' di più e insomma, ce la siamo spassata. Almeno per quanto riguarda noi!<br />
Ma con oggi 6 gennaio si concludono tutte le feste, così da poter ripartire più determinati che mai per questo nuovo anno che sarà sicuramente fantastico.<br />
<br />
Vogliamo scrivere sette piccoli consigli per tornare in forma con delle abitudini alimentari semplici ma molto salutari che ci permetteranno così di smaltire i kg in eccesso presi sotto le feste, anche se sono applicabili a tutti i giorni.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq-MA7TvsF6rNbV_GLkD8CZ-BoStKQK7zZzzw_TSChMXeTEDiC6jgLUKRGy9Mvd5M4-NWLtd6d9k6pQHL756A18rFPkUOp3_8swmnBnH06d-Ryh0PiZqfeSi4b1qCvevAW8DAbgCA3i-JZ/s1600/large+(92).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq-MA7TvsF6rNbV_GLkD8CZ-BoStKQK7zZzzw_TSChMXeTEDiC6jgLUKRGy9Mvd5M4-NWLtd6d9k6pQHL756A18rFPkUOp3_8swmnBnH06d-Ryh0PiZqfeSi4b1qCvevAW8DAbgCA3i-JZ/s1600/large+(92).jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
Ecco le 7 regole d'oro per ritrovare la forma fisica dopo le feste e i vari stravizi!!<br />
<br />
<br />
<ol>
<li>eliminiamo le schifezze i cocktails alcolici e le bibite zuccherate. Riprendiamo in mano la nostra alimentazione, evitando cibo spazzatura comprese le bevande zuccherose che non fanno altro che apportare inutili calorie e zuccheri. Ne abbiamo assunti fin troppi sotto Natale! Al bando dolci, patatine, fritti, snack sfiziosi!</li>
<li>almeno 30 minuti di movimento al giorno. L'ideale sarebbe 1 ora di palestra 3-4 volte a settimana, ma se il lavoro e gli impegni ve lo impediscono, basta una bella passeggiata di mezz'ora al giorno, e appena potete eliminate l'ascensore e andate a piedi. L'importante è muoversi!</li>
<li>Moderare i carboidrati. Se per esempio mangiavate 100 gr di pasta, fatevene 60. Moderate il pane. </li>
<li>Evitare sughi elaborati ricchi e calorici, preferite ingredienti freschi senza soffritti. Come per esempio della buonissima pasta al pomodoro fresco.</li>
<li>Evitare i fritti, i vari intingoli e prediligere cotture alla piastra e al vapore, via libera a tutte le carni bianche e ovviamente al pesce!</li>
<li>Stare attenti ai formaggi, e preferire quelli magri come la ricotta o l'asiago. Purtroppo dovremo rinunciare ai vari pecorini, gorgonzola, e parmigiano (passabile solo qualche scaglia sulla bresaola!)</li>
<li>Eliminiamo i dolci! Concedetevelo 1 volta al mese. Sostituitelo con lo yogurt magro alla frutta, o un quadratino di cioccolato al di sopra del 70%, ma non tutti i giorni! Proprio quando non ce la fate più. </li>
</ol>
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Se si seguissero per bene questi piccoli 7 punti si dovrebbe già vedere qualche risultato, ma ci vuole pazienza e tanta determinazione. </div>
<div>
I digiuni sono da bandire, l'importante è acquisire una consapevolezza di ciò che mangiamo, così che da scegliere il meglio per nutrire il nostro organismo e anche soddisfare il nostro palato.</div>
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Ovviamente ricordiamoci di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, sottoforma di tisane (senza zucchero), acqua naturale, aiuteranno a disintossicarci da tutte le schifezze mangiate a Natale.</div>
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Voi avete straviziato?</div>
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Noi tantissimo!!!</div>
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Ma siamo già ripartite con la sana alimentazione e con la palestra.</div>
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Il nostro obiettivo?</div>
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Non mollare mai!!</div>
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A presto e buon rientro!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-3760307895397978022014-12-02T09:22:00.000+01:002014-12-02T09:22:00.178+01:00Squat Christmas Challenge!Buongiorno!<br />
Natale si avvicina, e siamo dell'idea che nei giorni di festa qualche strappo alla regola è doveroso farlo, almeno per goderci le vacanze, i pranzi in compagnia della famiglia, e per ripartire subito dopo più determinati che mai!<br />
Quindi, noi per Natale daremo via libera alle gole golose :)<br />
Ma cercheremo di compensare il tutto con questa sfida, lanciata su internet per gli appassionati del fitness: lo Squat Christmas Challenge!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvmogmgpB5e9_M44d-gcMHyObEwybttpVMqZOwRfsLmQLIV3e61ya4b1S5AsLMoJ6PzM7ojOwb9LDpQk93AZqPd68RP_xioA-C1xUxJEwpz4eA8d447ed24h3pwDsXykw8TYUigj0xqBCY/s1600/challenge7a5dfa536948a9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvmogmgpB5e9_M44d-gcMHyObEwybttpVMqZOwRfsLmQLIV3e61ya4b1S5AsLMoJ6PzM7ojOwb9LDpQk93AZqPd68RP_xioA-C1xUxJEwpz4eA8d447ed24h3pwDsXykw8TYUigj0xqBCY/s1600/challenge7a5dfa536948a9.jpg" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a>Per accettare la sfida e farla al meglio vi rimandiamo a questo post : <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/lo-squat-perche-farlo-e-perche-amarlo.html" target="_blank">Squat: perchè farlo</a> in cui è illustrato il modo corretto di eseguire lo squat.<br />
<br />
La sfida è questa:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit17WzVYdsLNDALDw3gdHjDhomY625UaAxCT14BDX9iytzeNLpTZZND-bwuJwHJkvgyFvpHu1SpBk7vCxXoAdQjouNZ8S5kHEfcAIGCESrUi-PyxmYwtUtW11_r8XSxsFf9mS_n5PnJKiO/s1600/7a6509d02c812e79457a5dfa536948a9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit17WzVYdsLNDALDw3gdHjDhomY625UaAxCT14BDX9iytzeNLpTZZND-bwuJwHJkvgyFvpHu1SpBk7vCxXoAdQjouNZ8S5kHEfcAIGCESrUi-PyxmYwtUtW11_r8XSxsFf9mS_n5PnJKiO/s1600/7a6509d02c812e79457a5dfa536948a9.jpg" /></a></div>
<br />
tre settimane di squat, partendo da 35 fino ad arrivare a 85!<br />
Siamo sicure che ce la faremo!!<br />L'esercizio ovviamente non va fatto tutto di fila altrimenti risulterebbe troppo noioso e faticoso. Quindi diluitelo nell'arco della giornata, magari facendo 4 serie da 10 esercizi, per esempio. Fatelo come vi torna meglio.<br />
<br />
Noi accettiamo la sfida!!!<br />
E voi?<br />
Vi faremo sapere al termine di questa esperienza che cosa ne è uscito fuori.<br />
Fatevi un bel regalo per Natale e iniziamo a darci dentro!!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-7603796453760755102014-11-17T20:28:00.002+01:002014-11-17T20:28:28.754+01:00Ritrovare la motivazione per allenarti!Buona sera!<br />
Dopo la pausa vacanziera che ci siamo prese di circa un mese, siamo tornate più cariche di prima!<br />
Abbiamo sentito molto la vostra mancanza!<br />
Dato che siamo tornate, vorremmo ripartire alla grande, insieme a voi e ai più pigri!<br />
Infatti questo post è dedicato al ritrovare la motivazione per l'allenamento.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNU4CNcujwU_vXx5BkZV6XGLfLHwrNZkT-BOktuv3GeGGLCMbiW9LOUwJixR7P0HvRZlPrSmtbiEW3BbNc5rScXnfoIOitjQCWmSEBc3VdhRrE_MuAkwS4MGWFhRWh1UWevcFE1Ht0JpxC/s1600/large+(24).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNU4CNcujwU_vXx5BkZV6XGLfLHwrNZkT-BOktuv3GeGGLCMbiW9LOUwJixR7P0HvRZlPrSmtbiEW3BbNc5rScXnfoIOitjQCWmSEBc3VdhRrE_MuAkwS4MGWFhRWh1UWevcFE1Ht0JpxC/s1600/large+(24).jpg" height="328" width="400" /></a></div>
Avevamo già fatto un post simile, ma vogliamo scriverne un altro nuovo perchè sicuramente verranno fuori nuovi spunti, e nuove motivazioni.<br />
<br />
<a name='more'></a>Non è per niente facile essere costanti e avere sempre una motivazione alta per i nostri allenamenti. Soprattutto in un percorso di dimagrimento, in cui i momenti di stallo ci sono e ci saranno, e molte volte ci sembrerà inutile andare in palestra perchè non vediamo i risultati che vorremmo ottenere, in poco tempo.<br />
<br />
Purtroppo, <b>bisogna avere pazienza</b>! Ed essere tenaci a perseguire il nostro obiettivo. Dobbiamo vedere l'attività fisica come una <b>parte integrante</b> della nostra vita, un momento che ci ritagliamo per noi e il nostro benessere, senza pensare troppo ai risultati. Perchè lo so, sono io la prima che dopo un mese di palestra vorrebbe vedere subito un cambio netto ed evidente...invece bisogna aspettare. <b>Darci dentro ed essere fiduciosi.</b><br />
I primi cambiamenti evidenti si avranno dopo 6 mesi circa di costanza e tante sudate!!<br />
<br />
Ci sembrerà che non stia cambiando niente nel nostro corpo. Invece dopo ogni allenamento bisogna essere consapevoli che siamo sempre più vicini alla nostra meta, che il nostro corpo si sta rafforzando, e che dopo ogni allenamento c'è un progresso. Anche piccolo e impercettibile, ma come si dice...<b>Roma non è mica stata costruita in un giorno!</b><br />
<b><br /></b>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc-v4XIsdQ8nwpJDNvQRUXbcY1Wn_2n5_qsixuWAkpKEmjLnGwOL4nmbUoAbS1SkAIczpcBYDF1tgumtZvkuKtqHPs5u2_5teu_8_yqVmvoZHWLlazqotC8WGvQaop1D5ZnbVbzR-rI60x/s1600/org26).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc-v4XIsdQ8nwpJDNvQRUXbcY1Wn_2n5_qsixuWAkpKEmjLnGwOL4nmbUoAbS1SkAIczpcBYDF1tgumtZvkuKtqHPs5u2_5teu_8_yqVmvoZHWLlazqotC8WGvQaop1D5ZnbVbzR-rI60x/s1600/org26).jpg" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Quindi, che cosa fare quando proprio la motivazione non c'è?</b><br />
La soluzione è questa<b>: mettiti le scarpe, e vai in palestra senza pensarci troppo!!! </b>Una volta che sei lì hai fatto l'80% dello sforzo. Mettiti a fare il tuo esercizio preferito, cammina, vai sulla cyclette, vedrai che dopo poco cambierai idea e farai il tuo allenamento.<br />
Mentre sei lì capirai che un po' di esercizio fisico non ti farebbe per niente male...!<br />
<br />
<b>Cambia atteggiamento mentale! </b>E' importantissimo il nostro dialogo interiore. Se ci diciamo che "dobbiamo" andare in palestra altrimenti non si dimagrisce, non ci verrà molta voglia di andare in palestra, perchè lo vediamo come un obbligo o una punizione. Andare in palestra è invece un momento piacevole, che facciamo per il nostro benessere, perchè <b>abbiamo a cuore la nostra salute e ci vogliamo bene</b>! E' un diritto, non un dovere. Iniziamo a cambiare i nostri pensieri e allenarci diventerà un momento di grande rilassamento, pur facendo fatica e sudando! Pensiamo a come ci sentiamo soddisfatti e appagati dopo una bella doccia bollente post allenamento. A me motiva sempre tantissimo pensare a quella sensazione!<br />
<br />
E se anche quando sei in palestra non hai proprio voglia di allenarti, tieni a mente che: <b>poco è meglio di niente</b>!!!! A me è capitato di non sentirmi piena di energia qualche volta, e anzichè camminare per 30 minuti ne camminavo 20. L'importante è non adagiarsi su questo pensiero, perchè può trasformarsi ben presto in una scusa...il passo è breve...cerchiamo di essere sempre sinceri con noi stessi! E<b> sforziamoci il più possibile!!!</b><br />
<br />
Se avete qualche metodo personale di automotivazione scrivetecelo nei commenti :)<br />
<br />
Ricordatevi che non è mai troppo tardi per decidere di mettersi in moto!!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-24846595290339252112014-10-24T08:19:00.000+02:002014-10-24T08:19:00.894+02:00Halloween e dieta: idee a tavola per rimanere in formaHalloween è alle porte e non appena ne sentiamo parlare ci vengono in mente la classica zucca e tutti i dolciumi, le caramelle e tutti i dolcetti che si possono immaginare.<br />
E' possibile allestire una bella tavola o un party di Halloween in modo simpatico e scenografico pur stando attenti alla linea?<br />
Certo che si!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-6U0Y4SM862eyQQWorhPU1t18lu2GYpAPz2GloKuApz2tppOviXNZksORE8n-R4UaACd8-lAOo6-IFsH1x6zY_En4_WVSUIe4NbTYCk2hry3Ut7Zxsm_5T7ub3FugGmUe2e9sfqZHvHRf/s1600/ga%C3%B2p.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-6U0Y4SM862eyQQWorhPU1t18lu2GYpAPz2GloKuApz2tppOviXNZksORE8n-R4UaACd8-lAOo6-IFsH1x6zY_En4_WVSUIe4NbTYCk2hry3Ut7Zxsm_5T7ub3FugGmUe2e9sfqZHvHRf/s1600/ga%C3%B2p.png" height="237" width="400" /></a></div>
Dedichiamo questo post a un po' di idee che abbiamo raccolto per divertirsi in cucina nel giorno di Halloween pur stando a dieta!<br />
<br />
<a name='more'></a>Intanto iniziamo col dirvi che possiamo benissimo usare<b> la zucca</b> come ingrediente base per i vostri piatti. E' un alimento poco calorico, e molto versatile quindi basta che vi sbizzarrite magari cercando ricette light (a noi non piace la zucca quindi non possiamo dirvi che ricette fare dato che non le abbiamo provate, ma in internet ce ne sono moltissime!).<br />
<br />
Per imbandire la tavola a tema halloween vi suggeriamo un po' di idee trovate in rete.<br />
<br />
Ci è piaciuta moltissimo l'idea del<b> pinzimonio di verdura</b> impiegato per creare scheletri e mostriciattoli:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOxiU3Zieb5x2rUEVMz-X9eKEZT2LNT_pfN0InKP97HV5wbj4bkQzPQSDtu-IpKRwbX43_EozIVB7yob35Zo2Pnv98aJ6xkx9dtOgtWQ_K36gX4yK-WIVRMuWM4U36Zdsn1VI-XidH8Pje/s1600/860b84d3134ebf56d154deb1c00b3c38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOxiU3Zieb5x2rUEVMz-X9eKEZT2LNT_pfN0InKP97HV5wbj4bkQzPQSDtu-IpKRwbX43_EozIVB7yob35Zo2Pnv98aJ6xkx9dtOgtWQ_K36gX4yK-WIVRMuWM4U36Zdsn1VI-XidH8Pje/s1600/860b84d3134ebf56d154deb1c00b3c38.jpg" height="281" width="400" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTcjD_FWgwNaYfgK2nVDuHwjAzghmWw9nMO-sfiXAKCDHswjzJrymqlNAgecijQP7VOnfN0TZ0B0pWisxllSnCWMoNshMT_TGSFkbeSzdX54U7E18Bb0X6ou_eK_SocctwqeWl4CHzGEQt/s1600/42281668aec6a9c9984e101413708f94.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTcjD_FWgwNaYfgK2nVDuHwjAzghmWw9nMO-sfiXAKCDHswjzJrymqlNAgecijQP7VOnfN0TZ0B0pWisxllSnCWMoNshMT_TGSFkbeSzdX54U7E18Bb0X6ou_eK_SocctwqeWl4CHzGEQt/s1600/42281668aec6a9c9984e101413708f94.jpg" height="340" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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E' un modo economico e molto divertente per rendere meno "triste" la verdura il giorno di Halloween!! Così siamo tutti più invogliati a mangiarla...!</div>
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Non è difficile fare queste composizioni, con un po' di pazienza e buona volontà ci possiamo riuscire bene tutti quanti. E poi, il bello della cucina è che tira fuori la nostra creatività, così che possiamo dargli la forma che ci piace di più.</div>
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Un'altra idea carina è quella di usare le arance intagliate come se fossero zucche come contenitore per la<b> macedonia</b>:</div>
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<br /></div>
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Quindi anzichè servire dei dolci pieni di zuccheri, portare in tavola una bella macedonia con frutta di stagione come dessert è l'ideale per la nostra dieta il giorno di Halloween!</div>
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Possiamo impiegare delle grosse arance anche per le<b> insalate</b>:</div>
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E che ne dite di una bella <b>caprese </b>di Halloween?</div>
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<a href="https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/1911769_793412377382441_5488033130580246216_n.jpg?oh=31781e95526214288a4025b95dd6a6d5&oe=54AB143F" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/1911769_793412377382441_5488033130580246216_n.jpg?oh=31781e95526214288a4025b95dd6a6d5&oe=54AB143F" width="300" /></a></div>
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<br /></div>
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E' semplicissima! Le mozzarelline con le olive per fare gli occhi è un'idea geniale.</div>
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<span style="text-align: left;">Per una </span><b style="text-align: left;">merenda sana</b><span style="text-align: left;"> invece si possono servire ai bambini (ma anche a noi!!) i</span><b style="text-align: left;"> fantasmini di banane </b><span style="text-align: left;">e gocce di cioccolato, accompagnate dai </span><b style="text-align: left;">mandarini trasformati in zucca</b><span style="text-align: left;">:</span></div>
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<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1512501_793412467382432_8818028137442209219_n.jpg?oh=ec2f4be7bae9f5db336517deb994acbc&oe=54B8FEEE&__gda__=1421143719_afc6dbc496c8c7570c70c79744b07657" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="318" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1512501_793412467382432_8818028137442209219_n.jpg?oh=ec2f4be7bae9f5db336517deb994acbc&oe=54B8FEEE&__gda__=1421143719_afc6dbc496c8c7570c70c79744b07657" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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Le ricette giuste e la creatività per il nostro Halloween ci sono tutti, se avete qualche altra idea da condividere con noi e i lettori fatecela sapere in un commento!</div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-17074383329942789922014-10-22T16:33:00.003+02:002014-10-22T16:33:52.002+02:00La sfida degli 8 bicchieri d'acqua al giornoEccoci con un altro post!<br />
Scusate se non riusciamo più a scriverne uno al giorno ma gli impegni ultimamente si fanno sentire, comunque non vi abbiamo abbandonato!<br />
<br />
Oggi lanciamo una sfida, e la faremo con voi, per invogliarci a bere più acqua, ovvero: La sfida degli 8 bicchieri d'acqua al giorno!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkrngTDxJneqhwWV1DHMr4FkOWIBoPfJpXQGVtMxXFKSLLdMBaClpU4ZOZ4QXobC4pFhdHINqk941yd6TOpwlTbiHsoP4gsP5njtb8qoLTl9KxQfv2-bIqDkIEcsoj-8OnI9rbip03uw1h/s1600/acquacorpo915221453124_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkrngTDxJneqhwWV1DHMr4FkOWIBoPfJpXQGVtMxXFKSLLdMBaClpU4ZOZ4QXobC4pFhdHINqk941yd6TOpwlTbiHsoP4gsP5njtb8qoLTl9KxQfv2-bIqDkIEcsoj-8OnI9rbip03uw1h/s1600/acquacorpo915221453124_n.jpg" /></a></div>
Si sa che bere fa bene a tutto il corpo, e lo schema qua sopra riassume solo 10 di tante altri benefici che l'acqua apporta al nostro fisico.<br />
Spesso però ci dimentichiamo di bere o ci fa fatica, ma con questa sfida ci riusciremo sicuramente!<br />
<br />
<a name='more'></a>Per facilitarci nel nostro intento l'ideale sarebbe stampare questa immagine, e mettere una X ai bicchieri che abbiamo bevuto durante il giorno:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmfgPH8TWiz6G2n1FzTAsJPe5EkiXRoKaGnbmhXPy5q-9_NssmINfMLzo4uztViqsjlU-bYjqSjul1-48DYC-AAijQXQA9UfqFnCv0Ys-vlqcaYUaXrkUe0yy49_GLW20yDoby_Eclkui8/s1600/acquasfiga2564288084881_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmfgPH8TWiz6G2n1FzTAsJPe5EkiXRoKaGnbmhXPy5q-9_NssmINfMLzo4uztViqsjlU-bYjqSjul1-48DYC-AAijQXQA9UfqFnCv0Ys-vlqcaYUaXrkUe0yy49_GLW20yDoby_Eclkui8/s1600/acquasfiga2564288084881_n.jpg" height="400" width="397" /></a></div>
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Questa sfida dura una settimana, ma l'ideale sarebbe farla durare per...sempre!!</div>
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Se non disponete di stampante, potete farlo voi lo schema, non importa che i disegni siano perfetti, l'importante è che ci capite voi, e che beviate!!</div>
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<br /></div>
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8 bicchieri d'acqua si bevono facilmente, ecco qualche consiglio:</div>
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<ul>
<li>berne uno appena alzati. Bere acqua appena svegli dà una bella svegliata al metabolismo, come voi vi lavate la faccia allo stesso tempo bere acqua a digiuno appena alzati è come farsi una doccia interna!</li>
<li>Se bevi caffè durante il giorno, bevi acqua subito dopo il caffè!</li>
<li>L'acqua semplice vi annoia? Metteteci dentro del limone, o fate un infuso!</li>
<li>Puoi mettere un promemoria sul tuo telefono per ricordarti di bere</li>
<li>pensa che ti fa bene bere acqua e ti aiuterà nel processo di dimagrimento!!</li>
</ul>
<div>
Vorremmo precisare che chi beve durante l'attività fisica e quindi durante una sudorazione, la sfida degli 8 bicchieri non rientra in quell'acqua bevuta durante lo sport! Questa sfida va oltre all'acqua dell'allenamento, perchè l'acqua bevuta durante lo sport è importante per reintegrare i sali e l'acqua persa durante la sudorazione. Quindi oltre a quella, ricordatevi di bere gli 8 bicchieri!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Inoltre bere ci aiuta col senso di sazietà, sono sicura che la fame vi si attenuerà non appena aumenterete l'acqua da bere.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Noi iniziamo, e voi?</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-64037927752524949882014-10-14T17:30:00.002+02:002014-10-14T17:30:49.016+02:00Saltare la corda per tenersi in forma e dimagrire!Oggi vogliamo parlare di un allenamento particolare, divertente ma anche molto faticoso anche se non si direbbe!<br />
Chi di noi non ha mai saltato la corda da piccolo? Ebbene....perchè non farlo anche adesso "da grandi"?<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJmDq2RD62TlKTJwJMyDqfZz8cTokX7h4pNDHn_KUEJJ2gSI0vfstDclajH0CxoHQpvge79fpArXJMRp22tTLNtDh7u6I58UiDEIaq7qHqcc5HwgMGrNqsyi_wyd6AynRElDJWcyqyrDf/s1600/large+(87).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJmDq2RD62TlKTJwJMyDqfZz8cTokX7h4pNDHn_KUEJJ2gSI0vfstDclajH0CxoHQpvge79fpArXJMRp22tTLNtDh7u6I58UiDEIaq7qHqcc5HwgMGrNqsyi_wyd6AynRElDJWcyqyrDf/s1600/large+(87).png" height="310" width="320" /></a></div>
<br />
E' economico, si può fare all'aperto, ma anche al chiuso, e fa bruciare un sacco di calorie!<br />
In questo post scopriamo tutti i benefici del salto con la corda.<br />
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<a name='more'></a><br />
Saltare la corda è un gioco che più o meno tutti abbiamo fatto quando eravamo bambini. Noi ci abbiamo riprovato oggi, e in realtà non ricordavamo quanto fosse faticoso!<br />
Evidentemente siamo... fuori allenamento!<br />Ma saltare la corda ne vale la pena.<br />
Se vogliamo <b>variare il nostro allenamento</b>, possiamo darci al salto con la corda. E' provato che saltare la corda migliori la coordinazione, la rapidità dei riflessi, la resistenza, ed è <b>un ottimo esercizio cardio</b>!<br />
Saltare la corda è un<b> modo economico</b> per rimanere in forma e anche dimagrire.<br />
Questo tipo di esercizio aumenta l’attività fisica aerobica migliorando il sistema cardiocircolatorio e facendovi bruciare molti grassi. Saltare alla corda un <b>ottimo modo per dimagrire tonificandosi</b>. Un recente studio (condotto da Weight Watchers) mette il salto alla corda in prima posizione, a pari merito con lo squash, nella classifica degli sport in grado di farti bruciare calorie in un minimo di tempo.<br />
<br />
<b>La scelta della corda</b><br />
In commercio ci sono vari tipi di corde, in base al tipo di materiale cambierà la velocità di rotazione e quindi il livello di difficoltà dell'esercizio.<br />
I tipi di corda principali sono 3:<br />
<br />
<ul>
<li> Cotone: economiche e leggere, non raggiungono velocità elevate. Sono l’ideale per iniziare o da usare come riscaldamento per attività più pesanti.</li>
<li> Pelle: decisamente più costose e pesanti delle altre, ma le migliori per il potenziamento. Il loro peso consente di raggiungere velocità più elevate e di allenare anche la parte superiore del corpo. Decisamente inadatte ai principianti.. l’impatto della corda di pelle sul corpo a seguito di un errore può essere molto doloroso. </li>
<li>PVC: veloci, leggere e poco costose. La capacità di rapida rotazione permette di ottenere un buon allenamento cardio e di migliorare agilità e rapidità. Ottima per i principianti. Data la sua leggerezza non è adatta a lavori di potenziamento, in alcuni modelli tuttavia sono presenti dei pesi sui manici per attutire questo difetto. </li>
</ul>
Le corde si comprano nei negozi di articoli sportivi, e sono anche abbastanza economiche, in quanto non superano mai i 20 euro.<br />
<br />
<b>Usare la corda</b><br />
Per saltare bene va ovviamente regolata la lunghezza della corda in base alla vostra altezza.<br />
Tenete quindi tutti e due i manici in mano e calpestate il centro della corda con i piedi. Accertatevi che sia ben distesa e senza nodi e che arrivi al petto.<br />
<b>Come si salta?</b><br />
Ruotate la corda con i polsi mantenendo spalle e gomiti “rilassati”.
Quando è il momento saltate la corda con un saltello bassissimo e rilassato.
L’esecuzione della rotazione e del salto nella sequenza corretta e con la giusta tempistica è la chiave del salto con la corda. Se saltate troppo presto o troppo tardi la corda si impiglierà nei vostri piedi.
Se siete alle prime armi potreste sentirvi particolarmente impacciati e frustrati. Come noi che ci abbiamo provato oggi!!! Ma non scoraggiatevi: si impara presto. Bisogna soltanto avere pazienza e perseverare!!!<br />
La corda può essere utilizzata in tempi e modi diversi a seconda dello scopo e delle nostre condizioni.
Si possono eseguire salti a due piedi, piedi alternati, su un piede, sul posto o in movimento.<br />
<br />
Importante è indossare sempre delle buone scarpe da ginnastica per ammortizzare il salto.<br />
<br />
<b>La corda è sconsigliata a chi ha problemi al ginocchio o soffre di tendinite.</b><br />
<b><br /></b>
Abbiamo trovato in internet un <b>programma di allenamento</b> con la corda da seguire per 8 settimane:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf2dSgMGJ7JNSEzvJq-E6Fig9HPYY9kw7zmH33L2EQgQL97RArw9qX2lC3Wjl-OVF-jh7YDWI-Dp2l-3Uc4lER38ihhVTvrtHnin72EcSiX1NyImsHsMGG2gic9GO19RzPhcEnrZi7T2go/s1600/TABELLA+SALTO+CORDAok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf2dSgMGJ7JNSEzvJq-E6Fig9HPYY9kw7zmH33L2EQgQL97RArw9qX2lC3Wjl-OVF-jh7YDWI-Dp2l-3Uc4lER38ihhVTvrtHnin72EcSiX1NyImsHsMGG2gic9GO19RzPhcEnrZi7T2go/s1600/TABELLA+SALTO+CORDAok.jpg" /></a></div>
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Fateci sapere come vanno i vostri allenamenti!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-20342455217084677422014-10-13T16:59:00.004+02:002014-10-13T16:59:59.802+02:00Il bon ton della palestraBentornate meline!<br />
Oggi vi illustreremo il bon ton della palestra, vale a dire i comportamenti che tutti noi dovremmo adottare quando ci alleniamo in palestra!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsyP9T6hqE5P1SIaYODYkCqFc-GIlr-XPG6iuQuGqACuLG3E1tvLwy78vUADkIhczB2x2bWtUG-woQwI04pYh01KmVV2XUgjFNVvkJjawUfBE2lfy46MIR_RE26ldovfd5MT74GC8a8PKP/s1600/large+(3).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsyP9T6hqE5P1SIaYODYkCqFc-GIlr-XPG6iuQuGqACuLG3E1tvLwy78vUADkIhczB2x2bWtUG-woQwI04pYh01KmVV2XUgjFNVvkJjawUfBE2lfy46MIR_RE26ldovfd5MT74GC8a8PKP/s1600/large+(3).png" height="400" width="398" /></a></div>
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Questo breve compendio di buon senso è a uso di tutti coloro che frequentano le palestre e vi auguriamo buona lettura!<br />
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<a name='more'></a>La prima buona regola da adottare del bon ton della palestra è quella di<b> portare sempre con sè un asciugamano</b> in sala attrezzi. Questo sia per igiene personale sia per igiene altrui.<br />
L'asciugamano serve ovviamente per asciugarsi il sudore, ma anche per appoggiarlo sugli attrezzi, vale a dire schienale e seggiolino, dipende dal tipo di macchinario.<br />
<br />
<b>Non occupare attrezzi che non ti servono.</b> Si vedono spesso macchinari occupati da persone che non svolgono per niente l'esercizio ma stanno al cellulare o a chiacchierare, addirittura ci lasciano sopra l'asciugamano e spariscono misteriosamente! Ebbene, evitate questo tipo di comportamento. Se dovete aspettare tra una serie e l'altra, assicuratevi che quel macchinario non serva a qualcun altro. In tal caso chiedete se serve, e alternatevi le serie. La palestra è di tutti ed è noioso quando durante un allenamento (magari a circuito) si deve aspettare troppo per fare un esercizio.<br />
<br />
<b>Scarica il macchinario dai pesi che hai usato. </b>Purtroppo questo non lo fa quasi mai nessuno e mi rivolgo soprattutto ai maschi che caricano a mille i macchinari e una volta finito passano ad un altro esercizio lasciando tutto lì, e tocca poi al malcapitato che viene dopo dover riporre tutti quei pesi (appunto, pesi!), oltre che noioso può essere anche sfiancante, perchè mi capita sempre di dover trasportare il peso da 20 kg per riporlo e oltre a farmi perdere tempo mi pesa anche abbastanza rischiando di farmelo cadere sui piedi!<br />
Anche se nessuno lo fa, dai il buon esempio! E’ un’accortezza nei confronti di chi viene dopo di te.<br />
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<b>Riponi l'attrezzatura che usi. </b>Vale a dire tappetini, manubri, corde, e qualsiasi cosa che prendi, poi va rimessa al suo posto. Anche questa regola che sembra ovvia in realtà pochi la seguono, così che a volte si vede la palestra invasa da pesi e manubri sparsi in giro.<br />
<br />
<b>Evita di dare consigli non richiesti. </b>Non siamo personal trainer! Non importa da quanti anni hai l’abbonamento in palestra: non sei un esperto. Quindi dispensati dal consigliare come o per quanto si dovrebbe fare un esercizio. Ci sono gli addetti alla sala per quello.<br />
<br />
<b>Saluta quando entri e quando esci. </b>Sembra scontato, ma non lo è! Non aspettare che siano gli altri a salutarti, ma fallo tu per primo! Ci hai mai provato?<br />
<br />
<b>Sii discreto. </b>Ovvero, evita di fare telefonate lunghe in cui parli a voce troppo alta, potresti disturbare gli altri, così come la musica che ascolti, se l'ascolti tu è bene che si senta solo nelle tue orecchie, potrebbe dare fastidio!<br />
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Queste sono le regole del bon ton che ci sono venute in mente, se ne avete altre ditecele nei commenti!!<br />
Buon allenamento a tutti!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-38994381636641732532014-10-08T14:10:00.000+02:002014-10-08T14:10:05.583+02:00Allenamento bruciagrassi: metodo P.H.A. Reduci da una mattina intensa di movimento, oggi vogliamo parlare di un tipo di allenamento in palestra fatto su misura per noi femmine che vogliamo bruciare i grassi, e quindi dimagrire, e tonificare. Questo tipo di allenamento si chiama P.H.A. , e il nostro personal trainer ci ha spiegato come mai è così efficace e come va eseguito.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq12mM157wR2eSmZJ_XGKOSg_6Q0agWq1asFMBeWdPnGC471DHg4r2GETXuNIzJwYAxl4J_NQ17_BshVlg48L6YQRwt85ArfYwTGf62soLgFVhLs7h-B3cVoPMWZPVq6tC-D7bquEdJCxQ/s1600/large+(86).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq12mM157wR2eSmZJ_XGKOSg_6Q0agWq1asFMBeWdPnGC471DHg4r2GETXuNIzJwYAxl4J_NQ17_BshVlg48L6YQRwt85ArfYwTGf62soLgFVhLs7h-B3cVoPMWZPVq6tC-D7bquEdJCxQ/s1600/large+(86).png" height="370" width="400" /></a></div>
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Riportiamo le sue parole e la nostra esperienza in questo post!<br />
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Sono due mesi che ci alleniamo con questo tipo di programma, e i risultati ci sono. Senza fretta stiamo modellando il nostro corpo, con tanto impegno e dedizione, ma anche grazie alla professionalità dell'istruttore della palestra che ci fa tabelle personalizzate e soprattutto tiene di conto della nostra situazione e dei nostri obiettivi.<br />
E' importante avere qualcuno che ti indirizza nell'allenamento giusto, quindi non esitate di chiedere pareri del vostro allenatore!<br />
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A noi ha colpito molto questo tipo di <b>allenamento P.H.A</b>., il personal trainer ci ha spiegato che è fatto apposta soprattutto per le femmine che hanno da smaltire la parte bassa del corpo (le cosiddette conformazioni "a pera" per intenderci), ma adatto a tutte coloro che intendono bruciare grassi e tonificare.<br />
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Vediamo nel dettaglio di cosa si tratta.<br />
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Innanzitutto P.H.A. sta per<b> Peripheral Heart Action, </b>che tradotto significa "azione periferica del cuore". E' un tipo di allenamento modalità circuito, ovvero allenamento con pesi e cardiofitness. Questo allenamento prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare. Per capirci meglio: si inizia con (per esempio) 10 minuti di cyclette, e senza pause si vanno ad eseguire esercizi con i pesi alternandone uno che coinvolge le braccia e uno che coinvolge le gambe o la parte bassa in generale. In questo modo sia la parte inferiore che superiore del corpo viene coinvolta. Dopo una serie di esercizi, 10 minuti di cardiofitness (come camminata o bike), e si riparte con un'altra sequenza. Il tutto per 3 o 4 volte, dipende dalle tabelle e dal vostro livello di allenamento.<br />
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Il metodo Peripheral Heart Action è stato sviluppato negli anni cinquanta dal Dott. Arthur H. Steinhausche, invece di impostare una sequenza di esercizi consecutivi per gruppi muscolari vicini tra loro, i diversi esercizi eseguiti consecutivamente<b> stimolano distretti corporei il più possibile distanti tra loro</b> (ad esempio cosce/deltoidi o polpacci/pettorali), in generale alternando l'attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale allenamento va a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un'unica seduta (<b>allenamento total body</b>). Il suo obiettivo è quello di favorire il flusso sanguigno tramite tutto il corpo durante l'intera durata della sessione di allenamento.<br />
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<b>Che differenze ci sono tra il metodo P.H.A. e il circuit training?</b><br />
Nel PHA, gli esercizi sono selezionati per consentire all'esecutore di pompare il sangue alle estremità estreme del corpo, <b>favorendo la circolazione generale e cercando di ridurre l'accumulo locale di acido lattico</b>. Infatti questo metodo riduce la possibilità che si venga a creare un accumulo di acido lattico localizzato nei muscoli sollecitati, diversamente dal normale esercizio con i pesi, che crea per caratteristica un affaticamento muscolare indotto dall'accumulo di questo metabolita.<b> </b><br />
<b><br /></b>
<b> Un tipico allenamento PHA</b> prevede una serie di esercizi che colpiscono la parte superiore e inferiore, con l'intenzione di alternare un esercizio per la parte superiore del tronco e uno per gli arti inferiori, o per lo meno non nella stessa area coinvolta nel precedente esercizio. Un tipico allenamento PHA utilizza 5-6 esercizi differenti eseguiti consecutivamente per 5-6 cicli, con un aumento del carico ad ogni ciclo. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 20, passando rapidamente da un esercizio all'altro, e riposando il minimo tempo necessario per riuscire a svolgere l'esercizio successivo aumentando progressivamente la difficoltà.<br />
<br />
Questo tipo di allenamento permette di sciogliere in modo ottimale gli accumuli di grasso ed è uno dei più efficaci per dimagrire.<br />
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Perchè sia efficace va effettuato dalle 3 alle 4 volte a settimana, se davvero si vuole dimagrire!<br />
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Riportiamo uno <b>schema tipo di allenamento PHA:</b><br />
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10 minuti di cyclette<br />
panca piana x 12<br />
squat x12<br />
chest press x12<br />
affondi con manubri x12<br />
deltoid press x12<br />
leg extension x12<br />
10 minuti di cyclette<br />
e si ripete lo schema x4 volte<br />
dopo aver terminato le serie, si fanno addominali (a piacere) + 30 minuti di camminata in salita.<br />
<br />
Ci siamo basate sulla tabella che l'allenatore ci ha fatto in palestra, ovviamente è solo un esempio, gli esercizi possono variare e ne esistono svariati.<br />
I benefici ci sono, il nostro corpo sta cambiando forma e alla fine dell'allenamento siamo stanche ma soddisfatte!!<br />
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Se anche voi volete provare questo tipo di allenamento non vi resta che iscrivervi in palestra e chiedere consiglio al vostro allenatore, non sarete deluse!!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-41221036913783908612014-10-07T21:10:00.000+02:002014-10-07T21:10:03.858+02:00Frullati di fruttaEccoci finalmente con un nuovo post!<br />
Questa volta lo dedichiamo ad una merenda golosa ma sanissima, ovvero i frullati di frutta!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7R9-PZPcnWUfvrfjVUsDX1NP5lqB0-1f0TLDC5VFkaF9aNucHev3RZueKgpSd5zcEszpOsV4vf-nj39bht496xHgrmiIXKFHjCaW2CvNTbv_P3LulhLvbRgE7_-f9m-EeOoeq4PT-cOK_/s1600/large+(76).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7R9-PZPcnWUfvrfjVUsDX1NP5lqB0-1f0TLDC5VFkaF9aNucHev3RZueKgpSd5zcEszpOsV4vf-nj39bht496xHgrmiIXKFHjCaW2CvNTbv_P3LulhLvbRgE7_-f9m-EeOoeq4PT-cOK_/s1600/large+(76).png" /></a></div>
I più sfiziosi, perchè fanno bene e come prepararli, tutto in questo post!<br />
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<a name='more'></a>Stare a dieta, si sà, comporta l'eliminazione di tutti i dolciumi più buoni, ma per chi è goloso (come noi) e non intende rinunciare al sapore dolce, la soluzione ottimale può essere appunto farsi un bel frullato di frutta, consumandolo come spuntino per merenda. O anche per colazione, perchè no!<br />
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Il frullato è una delle tante soluzioni per <b>dimagrire con gusto e farlo con piacere.</b><br />
I frullati alla frutta sono un alleato per la nostra linea e salute, e possono essere ottimali se bevuti prima o dopo un allenamento.<br />
Ideali anche per chi non ama consumare la frutta. E' importante mangiarla, perchè apporta preziose vitamine e minerali al nostro corpo.Quindi oltre alla linea acquisterete anche buona salute! Meglio lasciar perdere i succhi di frutta confezionati, e impegnarci noi stessi per produrli, sotto forma di spremute o appunto frullati.<br />
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Per fare i vostri frullati potete davvero sbizzarrirvi come più vi piace, facendo i cosiddetti "esperimenti" accostando la vostra frutta preferita.<br />
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Noi abbiamo provato il<b> frullato di kiwi e banane</b>, un'accoppiata riuscitissima! Soprattutto in questa stagione autunnale!! (leggi i post dedicati alla banana: <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/banane-e-dieta-un-frutto-tanti.html" target="_blank">http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/banane-e-dieta-un-frutto-tanti.html </a> e al kiwi: <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/09/il-kiwi.html" target="_blank">http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/09/il-kiwi.html</a> )<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhMMwmDSVbgjuDua8fGYfJmDbKlC-rwHhiTOi1U-zaMBWT80bXEyAA-OqK7NhG4Qm1YvERM5J0wwwIxfJkw0stOoBf0mW9WKR7uSvc4-uXeGYCuBIS1TFLIQMt-0hnik9PxgkmQfIDU7-d/s1600/dsc01723.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhMMwmDSVbgjuDua8fGYfJmDbKlC-rwHhiTOi1U-zaMBWT80bXEyAA-OqK7NhG4Qm1YvERM5J0wwwIxfJkw0stOoBf0mW9WKR7uSvc4-uXeGYCuBIS1TFLIQMt-0hnik9PxgkmQfIDU7-d/s1600/dsc01723.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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Lo abbiamo preparato così: una banana, un kiwi, un vasetto di yogurt bianco magro, un bicchiere di latte. Frullare il tutto et voilà! Dopo una bella camminata è stato ciò che ci voleva!</div>
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Importante è non aggiungere lo zucchero, perchè oltre a non essere molto consono ad una dieta dimagrante, il frullato è già dolce di suo. Se proprio lo volete più dolce, aggiungete la stevia o un po' di dolcificante, ma vi assicuriamo che non ce n'è proprio bisogno. (post sulla stevia lo trovate qui: <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/parliamo-di-dolcezze-tutti-cercano-un.html" target="_blank">http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/parliamo-di-dolcezze-tutti-cercano-un.html</a> ).</div>
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Un altra delizia è il famosissimo<b> frullato alla fragola. </b></div>
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<b><br /></b></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZkleUe75oN8qWZ_ni2CYSE0i6kxME-iknP6jdtQjoDbXwrVu_8QSChS6-bV4qRZTHVNeK6GMT2JAum1ddVKbEV5nGu7uTyhkTjKEjqGi8JZcESsWfHaku8T_oXkl6T_EjB6WPY2Z2YOYF/s1600/large+(70).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZkleUe75oN8qWZ_ni2CYSE0i6kxME-iknP6jdtQjoDbXwrVu_8QSChS6-bV4qRZTHVNeK6GMT2JAum1ddVKbEV5nGu7uTyhkTjKEjqGi8JZcESsWfHaku8T_oXkl6T_EjB6WPY2Z2YOYF/s1600/large+(70).jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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<b><br /></b></div>
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Le fragole sono un frutto molto completo dal punto di vista dell’apporto vitaminico. Possiedono un elevato contenuto di vitamina C e, inoltre, contengono acqua, fibre, potassio, calcio e magnesio. Questo frutto contiene anche acido folico e vitamina E. Il suo consumo viene raccomandato principalmente perché è molto ricco di minerali, vitamine e ferro.
Grazie alle sue proprietà e al suo potere antiossidante, di solito le fragole sono consigliate per combattere le rughe e la cellulite. Come consumarle? Il loro sapore è perfetto per preparare un ottimo frullato. La combinazione delle fragole con il latte (scremato, più indicato per una dieta, o se preferite di soia) è davvero squisita! </div>
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Potete combinare la fragola con <b>mirtilli, lamponi o more,</b> noi li compriamo surgelati al supermercato (freschi oltre ad essere molto cari si sciupano presto, mentre congelati possiamo usarli quando ci pare), e oltre ad essere buoni fanno anche davvero molto bene. Ci scriveremo un post, promesso!</div>
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Un altro frullato può essere quello all'<b>ananas.</b></div>
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Questo frutto aiuta moltissimo nei periodi in cui volete dimagrire o semplicemente se mantenere un peso ideale fa parte del vostro stile di vita. Il frullato di ananas avrà un sapore ancora migliore se sostituirete il latte con dello yogurt naturale. Per evitare che venga troppo denso, potete aggiungere anche un po’ di spremuta di arancia. Con questa favolosa ricetta è molto probabile che non riusciate più a smettere di berlo ogni giorno! </div>
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L’ultimo frullato: <b>melone e limone.</b>
Quest’ultimo frullato è particolarmente adatto d’estate, perché ha un incredibile effetto rinfrescante. Avrà un gusto delizioso se lo preparate con un po’ di yogurt naturale e latte scremato. Non dimenticatevi di togliere i semini del melone prima di mettere i pezzi nel frullatore; una fetta di limone gli darà un tocco diverso e ancora più gradevole. </div>
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Noi vi abbiamo dato soltanto qualche idea, poi come già detto in precedenza, potete davvero sbizzarrirvi a vostro gusto e piacere.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-sT5aAvbv89r69bXZAoDPefYgXLtottcCBKNdXnfIFwNx8ffeQB_nIBT48Ij_da9wXfnREPx_jPFuYxIRaZRbIeAbhN75vR86n-IsztHEVY_08YMn72Of0KFeSUxjugYrgL7Sy8-n6Il3/s1600/large+(82).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-sT5aAvbv89r69bXZAoDPefYgXLtottcCBKNdXnfIFwNx8ffeQB_nIBT48Ij_da9wXfnREPx_jPFuYxIRaZRbIeAbhN75vR86n-IsztHEVY_08YMn72Of0KFeSUxjugYrgL7Sy8-n6Il3/s1600/large+(82).jpg" height="400" width="290" /></a></div>
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Come vedete, è semplicissimo alimentarsi bene e vivere meglio, prendendovi cura della vostra linea e del vostro stile di vita.
Potrete godere ancora di più del vostro tempo grazie a queste semplici ricette che vi terranno alla larga dagli alimenti dannosi e dai rimorsi quando vi guarderete allo specchio. Godersi la vita e far sì che questo sia compatibile con i vostri obbiettivi è davvero semplice! Volete dimagrire? Volete sentirvi soddisfatti di voi stessi? Volete prendere il controllo della vostra vita e del vostro peso? Non pensateci più, includete nella vostra dieta alimenti e ricette come quelle che vi abbiamo appena illustrato. Questi frullati vi daranno una sensazione di sazietà che vi aiuterà a mangiare di meno tra i pasti e allo stesso tempo ad avere un’alimentazione salutare. Ci potete scommettere!</div>
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Fateci sapere le vostre ricette e il frullato che preferite!!</div>
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Buona merenda a tutti!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqotdTcjRNQkMdW0scOM2MqCY3LumW7_ojTDObMDh60RqU1_KNNTp2NfMT0Wo7vmQkSFPIsBASrdFk3GR9Q_WNdz7-uDimk58P9pPDgJ-RCDFPaWQh1EtOgSTvC4Jc2iqo6gK85tWtWZLq/s1600/large+(79).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqotdTcjRNQkMdW0scOM2MqCY3LumW7_ojTDObMDh60RqU1_KNNTp2NfMT0Wo7vmQkSFPIsBASrdFk3GR9Q_WNdz7-uDimk58P9pPDgJ-RCDFPaWQh1EtOgSTvC4Jc2iqo6gK85tWtWZLq/s1600/large+(79).jpg" height="314" width="320" /></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-55314624048077758082014-09-30T09:00:00.000+02:002014-09-30T09:00:01.805+02:00Il dizionario del FitnessBuona giornata a tutti quanti!<br />
Visto che spesso e volentieri affrontiamo temi come il Fitness, e quindi palestra, allenamento, attrezzature e simili, abbiamo deciso di fare un breve ma essenziale "Dizionario del Fitness" in cui sono raggruppati i termini più usati, e che magari non sappiamo che cosa vogliano dire con esattezza.<br />
Grazie a questa ricerca hanno chiarito le idee anche a noi!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbejDQbDZDFvPHozG08jPoq7i28TV3_fuli1Hf7iCCLg7byftWUKEUebE5MWrqKr2srJ0twfzDkOoZsnTHoUkKd4zWT7AdLuw0-xDmvKEie2uMdz7K3vEVBR5OP0ypafqtTpTJnYH1bfSo/s1600/dizionariof3bd1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbejDQbDZDFvPHozG08jPoq7i28TV3_fuli1Hf7iCCLg7byftWUKEUebE5MWrqKr2srJ0twfzDkOoZsnTHoUkKd4zWT7AdLuw0-xDmvKEie2uMdz7K3vEVBR5OP0ypafqtTpTJnYH1bfSo/s1600/dizionariof3bd1.png" /></a></div>
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Abbiamo cercato di inserire quelli più "famosi", e quelli che ci sono venuti in mente, tralasciando volutamente i nomi dei vari macchinari che si trovano in palestra, anche perchè elencarli tutti sarebbe stato impossibile per noi visto che ne conosciamo solo alcune!<br />Buona lettura!<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b>Aerobica</b>: Tipo di ginnastica che si esegue facendo esercizi a ritmo di musica. Praticandola regolarmente si acquista resistenza fisica, maggiore agilità ed elasticità del corpo, tono muscolare ed efficienza del sistema respiratorio e cardiovascolare. Notevole consumo calorico.<br />
<br />
<b>Aerobico (cardio)</b>: l'allenamento aerobico è qualsiasi attività ripetitiva che si pratica abbastanza a lungo e intensamente che aiuta a stimolare cuore e polmoni. Durante questo tipo di allenamento il corpo fornisce costantemente i muscoli di ossigeno.<br />
<br />
<b>Affondi</b>: è un esercizio molto impegnativo per i muscoli della parte inferiore del corpo ed articolazioni, adatto a soggetti fisicamente integri ed allenati, i principianti lo devono fare senza sovraccarico, utilizzando il solo peso del corpo, mentre i più evoluti per avere maggior carico possono usare o due manubri, o un bilanciere. Una variante può essere quella di partire da sopra un gradino, per ottenere un ancora più intenso lavoro muscolare sulla gamba avanzata.<br />
<br />
<b>Anabolico</b>: condizione metabolica nella quale nuove molecole vengono sintetizzate per la crescita.<br />
<br />
<b>Antiossidanti</b>: bloccano i radicali liberi e di conseguenza bloccano l’invecchiamento, i tumori, l’arteriosclerosi. I nutrienti antiossidanti sono assunti con l’alimentazione e sono la vitamina E, la vitamina C, il betacarotene, il selenio, il manganese, il magnesio, il potassio, i citocromi, la licopina. La concentrazione di antiossidanti nei tessuti dipende e varia in funzione dell’alimentazione.<br />
<br />
<b>Bilanciere:</b> è una sbarra di acciaio di varia lunghezza e forma che permette di infilare dischi di ghisa/ferro alle sue estremità.<br />
<br />
<b>BMI: </b>body mass index calcolo per verificare il peso di un soggetto ed inquadrarlo in un'area di peso.<br />
<br />
<b>Bosu:</b> routine coreografata in cui si sale e si scende da una pedana sferica e flessibile. E' un acronimo per “both sides up” . Il BOSU Balance Trainer può essere utilizzato per differenti tipi di allenamento dell’equilibrio poggiando a terra sia la piattaforma sia la cupola. Questo ibrido attrezzo per il fitness nasce in campo medico, me è utilizzato anche come mezzo per un allenamento funzionale, dell’equilibrio, e specifico per i vari sport. La fisiologia neuromuscolare, che aiuta a definire il movimento umano, costituisce il fondamento scientifico di questo approccio completo all’allenamento. Si può ben dire che il BOSU Balance Trainer offre molteplici possibilità di fare esercizi più piacevoli ed efficaci sia alle persone comuni che agli appassionati di fitness, sia agli atleti molto allenati.<br />
<br />
<b>Body sculpture:</b> corso mirato a tonificare i muscoli, sono utilizzati bilancieri, manubri e fasce.<br />
<br />
<b>Calf</b>: polpacci.<br />
<br />
<b>Carboidrati:</b> primaria fonte macronutriente di energia per l'uomo. Bruciati come glucosio ed immagazzinati nei muscoli come glicogeno.<br />
<br />
<b>Cardio o cardio training: </b> termine coniato alla fine degli anni 70 da Kenneth Cooper v. Aerobico.<br />
<br />
<b>Cardiofrequenzimetro</b>: strumento utile per evidenziare in tempo reale al frequenza cardiaca.<br />
<br />
<b>Core training:</b> corso mirato a tonificare i muscoli.<br />
<br />
<b>Defaticamento</b>: fase da inserire al termine delle sedute di allenamento in genere si compone di attività cardio moderata.<br />
<br />
<b>Definizione muscolare</b>: allenamento che porta tutti i processi di recupero e ricostruzione ad utilizzare come fonte energetica i grassi adiposi.<br />
<br />
<b>Dumbbell</b>: in italiano manubrio.<br />
<br />
<b>Ellittica</b>: macchina cardio. Ha due basi d'appoggio che guidano i piedi in una pedalata dalla traiettoria ellittica. Il movimento è una combinazione di camminata, step e sci di fondo.<br />
<br />
<b>Esercizio base:</b> o fondamentali sono quelli esercizi indispensabili per stimolare la crescita in maniera intensa, questo avviene per il gran numero di fibre muscolari coinvolte.<br />
<br />
<b>Esercizio complementare</b>: detto anche di isolamento è un esercizio che lavora su un unico gruppo muscolare.<br />
<br />
<b>Fibre alimentari:</b> indicano tutte le sostanze introdotte con la dieta che non vengono degradate dagli enzimi digestivi né assorbite a livello dello stomaco o dell'intestino tenute; possono essere tuttavia totalmente o parzialmente scisse da processi fermentati microbici nell'intestino crasso. Si tratta di polisaccaridi non amidacei o di polimeri del fenilpropano presenti nei cereali non raffinati, nei legumi, negli altri vegetali e nella frutta; possono essere classificate in due categorie: idrosolubili ed insolubili.<br />
<br />
<b>Fitball:</b> è un pallone di PVC ripieno di aria con un diametro variabile dai 45 ai 75 cm, che sfrutta in modo dinamico l'assetto posturale più utilizzato nelle attività quotidiane: la posizione seduta. La palla, infatti, restituisce all'individuo la spinta derivante dal peso corporeo sotto forma di energia e questa viene utilizzata per muovere tutte le masse muscolari del corpo, quasi in assenza di gravità. Questo aspetto è molto utile perché le articolazioni possono essere "sciolte" senza i sovraccarichi derivanti dal peso e la loro mobilità può essere recuperata oppure ampliata senza rischi di lesioni o microtraumi". "L'elasticità che il fitball ridona a tutto il corpo - prosegue l'esperto - è un toccasana anche per coloro che, costretti a passare parecchie ore al giorno seduti davanti a una scrivania o in macchina, lamentano infiammazioni, tensioni e contratture dolorose della colonna vertebrale, quali ad esempio il "colpo della strega", l'infiammazione del nervo sciatico o, più semplicemente, il comune mal di schiena".<br />
<br />
<b>Glicogeno:</b> immagazzinamento dei carboidrati nelle cellule muscolari.<br />
<br />
<b>Glicolisi</b>: termine indicante il processo biochimico di scissione del glicogeno in glucosio che si attua per intervento di vari enzimi. la risultante del processo sono due molecole di acido piruvico che possono essere "catturate" dal mitocondrio, in regime aerobico, e produrre 38 molecole di ATP per la contrazione muscolare. Oppure in regime anaerobico trasformarsi in acido lattico liberando una notevole quantità di energia utile per la resintesi dell'ATP in assenza di O2.<br />
<br />
<b>Glucidi:</b> classe di composti organici costituiti da carbonio, idrogeno e ossigeno. noti anche come carboidrati o saccaridi. Sono fondamentali come fonte di energia sia in presenza di ossigeno (dalla glicolisi anaerobica), sia nell'attività anaerobica alattacida, in quanto presenti sotto forma di depositi nel muscolo.<br />
<br />
<b>Impugnatura supinata:</b> quando si afferra un manubrio o un bilanciere con il palmo rivolto verso l'alto.<br />
<br />
<b>Indice di massa corporea:</b> vedi BMI.<br />
<br />
<b>Integratore (alimentare):</b> supporto nutrizionale costituito da sostanze di origine vegetali, animali o minerali.<br />
<br />
<b>Interval training</b>: metodo di allenamento nel quale il corpo è sottoposto a sforzi brevi ma regolarmente ripetuti.<br />
<br />
<b>Jogging:</b> forma leggera di corsa prolungata.<br />
<br />
<b>Lipidi:</b> mentre le cellule cerebrali utilizzano solo glucosio, quasi tutti gli altri tessuti e fra questi il muscolo scheletrico, possono ricavare energia bruciando direttamente gli acidi grassi oppure i loro derivati o lipidi.<br />
<br />
<b>Lipolisi</b>: rottura chimica del grasso corporeo da parte di enzimi<br />
<br />
<b>Manubrio</b>: sono piccoli bilancieri che consentono maggiore libertà di movimento possono essere a carico fisso oppure a carico variabile.<br />
<br />
<b>Metabolismo</b>: insieme delle modificazioni chimiche o delle reazioni che si verificano nel corpo.<br />
<br />
<b>Multi-power:</b> è un bilanciere che scorre su una struttura fissa.<br />
<br />
<b>Personal trainer:</b> figura professionale specializzato nella realizzazione di programmi di allenamento.<br />
<br />
<b>Pesi liberi:</b> utilizzo di manubri e bilancieri.<br />
<br />
<b>Piegamenti sulle gambe</b>: vedi squat.<br />
<br />
<b>Proteine:</b> sono costituite da amminoacidi che il corpo utilizza per costruire e riparare i muscoli (le fibre muscolari), i globuli rossi , gli enzimi e altri tessuti. Per chi si allena il fabbisogno proteico deve essere maggiore, da 1 grammo a 2 grammi per chilo corporeo, Tale valore cambia in funzione di diversi parametri<br />
<br />
<b>Radicali liberi: </b>sono molecole instabili prodotte dalla combustione dell'ossigeno. Per ritrovare la loro stabilità ossidano altre molecole danneggiandole in maniera definitiva. sono delle molecole o porzioni di molecole che hanno un elettrone in meno. Queste molecole hanno un'alta reattività per cui tendono a captare un atomo di idrogeno da altre molecole, determinando una reazione a catena. I radicali liberi agendo sui grassi delle membrane cellulari e sulle proteine nucleari determinano grossi danni alle cellule disintegrando le membrane e i nuclei. I radicali liberi si formano incessantemente nel nostro organismo durante la fosforilazione ossidativa e anche i globuli bianchi creano radicali liberi per aggredire i virus e i batteri.<br />
<br />
<b>Ripetizione</b>: il singolo movimento di un determinato esercizio è definito ripetizione.<br />
<br />
<b>Riscaldamento</b>: è una breve fase di circa 5-10 minuti di esercizio aerobico eseguito a ritmo molto lento. Chi è fuori forma deve curare con molto più attenzione questa fase.<br />
<br />
<b>Sbarra:</b> è una sbarra appesa utilizzata per effettuare trazioni per i muscoli dorsali.<br />
<br />
<b>Serie</b>: insieme di ripetizioni.<br />
<br />
<b>Squat</b>: esercizio multi articolare molto diffusa è la versione back squat, con bilanciere dietro la nuca.<br />
<br />
<b>Soglia aerobica:</b> valore minimo dell'intervallo di velocità alla quale vi è una costanza della concentrazione di lattato nel sangue per alcuni minuti.<br />
<br />
<b>Soglia anaerobica:</b> valore massimo di velocità alla quale vi è costanza di concentrazione di lattato nel sangue.<br />
<br />
<b>Sovrallenamento</b>: detto anche overtraining. sintomi causati da allenamenti intensi e scarso recupero.<br />
<br />
<b>Spinning</b>: allenamento inventato dal ciclista Jhonny G. la cui licenza è stata acquistata da Schwinn che produce le cyclette da usare nelle palestre.<br />
<br />
<b>Stepper: </b>macchina cardio che riproduce il salire le scale. Amata soprattutto dalle donne per i benefici a gambe e glutei. Attrezzo non indicato ai principianti.<br />
<br />
<b>Stretching:</b> esercizi di allungamenti che aiutano a prevenire l'accorciamento di muscoli e legamenti.<br />
<br />
<b>Tapis roulant:</b> è una macchina cardio. E' l'equivalente motorizzato della corsa sul posto.<br />
<br />
<b>Wellness</b>: stile di vita salutare che include una sana alimentazione e attività fisica.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-74190852683765406432014-09-29T17:52:00.001+02:002014-09-29T17:52:24.903+02:00Motivazione: il calendario della settimanaBuon pomeriggio a tutti!<br />
Oggi vi facciamo scoprire che cosa ci siamo inventate per non perdere mai la motivazione e per tenere sotto controllo i nostri progressi in questo viaggio fatto di movimento e mangiar sano.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2arSXBnNSqKv2NT5KXKI4TSi87v_arK6oJOz8bky2KWVondCBsqhj3RKJI64zEXwaYS5DMfhkL6Ax_isEcDZq0UbiiafzosCu0ILw1RRcTu02sKXHwIXTIwplDNjrODR48w86HVicEN9v/s1600/tumblr_msz2m9XbMY1r6u05ro1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2arSXBnNSqKv2NT5KXKI4TSi87v_arK6oJOz8bky2KWVondCBsqhj3RKJI64zEXwaYS5DMfhkL6Ax_isEcDZq0UbiiafzosCu0ILw1RRcTu02sKXHwIXTIwplDNjrODR48w86HVicEN9v/s1600/tumblr_msz2m9XbMY1r6u05ro1_500.jpg" /></a></div>
<br />
Abbiamo chiamato questa tecnica <b>"il calendario della settimana"</b>, tutto ciò che vi serve è un bel foglio bianco, dei pennarelli (o matite) colorate, e degli obiettivi!<br />
<br />
<a name='more'></a>Quello che abbiamo fatto è stato riportare in una tabella i giorni della settimana con gli obiettivi giornalieri che ci siamo prefissate, ecco il nostro calendario della settimana:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0aXJy6AJPLE5Pwb5AJFfJgBzOlHXo5jzXKJM11YEYkA7rvu4XrWH_rga39Ct6M0AwLZ8lqu-TXKCJeDdkL9yX3kTo6nR0BcBDTFRP_xLADzrI5lqk0GaI3pkqKklIlXO2XKhm4G35AUO3/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0aXJy6AJPLE5Pwb5AJFfJgBzOlHXo5jzXKJM11YEYkA7rvu4XrWH_rga39Ct6M0AwLZ8lqu-TXKCJeDdkL9yX3kTo6nR0BcBDTFRP_xLADzrI5lqk0GaI3pkqKklIlXO2XKhm4G35AUO3/s1600/unnamed.jpg" height="400" width="500" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Come vedete di fianco in verde ci sono gli obiettivi, che sono:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul>
<li>camminata veloce, minimo 20 minuti </li>
<li>mangiar sano</li>
<li>bere minimo 2 litri d'acqua</li>
<li>allenamento con i pesi</li>
<li>motivazione / pensiero positivo</li>
<li>stretching e/o cura personale (da intendersi come massaggi, applicazione di fanghi o creme drenanti)</li>
<li>meditazione</li>
</ul>
<div>
Ognuno può scrivere i propri obiettivi, questo è soltanto un esempio.</div>
<div>
Ad ogni obiettivo raggiunto, si mette una stellina.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Perchè tenere un calendario del genere?</b></div>
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Per ricordarci quanto siamo stati bravi e quanto ci siamo impegnati! E' importante <b>focalizzarci sempre su ciò che abbiamo fatto</b> piuttosto su ciò che non abbiamo fatto.</div>
<div>
A noi capita di saltare un giorno, e ci sembra di non aver concluso niente. E la nostra attenzione ricade sempre e solo su quello che non abbiamo fatto. Invece vedendo il calendario ci rendiamo conto di quanto ci siamo impegnate e quindi la soddisfazione e la motivazione aumentano!</div>
<div>
Possiamo anche fare un bilancio a fine mese e vedere quali sono le nostre tendenze e magari migliorarci sempre di più, prendendola come una sfida con noi stessi.</div>
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<br /></div>
<div>
Se anche voi d'ora in poi deciderete di fare un calendario della settimana, condividetelo con noi sulla nostra pagina facebook così che possiamo motivarci a vicenda!!</div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-14179330429224557082014-09-29T13:42:00.003+02:002014-09-29T13:42:45.975+02:00Vincitrice Giveaway!Buongiorno e buon inizio settimana a tutti!<br />
Oggi si è concluso il Giveaway che avevamo indetto un mese fa, e quindi abbiamo la vincitrice!<br />
Abbiamo scelto tramite il sito Random.org ed ecco qua la fortunata:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi18NF31WtO6aOmv7FA-MWylsEARyqppPX9RQjUHeuNxeYH4EZiAA_1zeYwKndj273sAUILvW2xDxnCmzS4rQIEZwFa2Q9LQRsRQnNYGnuNDzVKINjK_F59Us6ldgVikXZTbCh3qjQLphg5/s1600/jodi.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi18NF31WtO6aOmv7FA-MWylsEARyqppPX9RQjUHeuNxeYH4EZiAA_1zeYwKndj273sAUILvW2xDxnCmzS4rQIEZwFa2Q9LQRsRQnNYGnuNDzVKINjK_F59Us6ldgVikXZTbCh3qjQLphg5/s1600/jodi.PNG" /></a></div>
Grazie davvero di cuore a tutti i partecipanti, e all'impegno che ci avete messo, al sostegno e al passaparola, a tutti i vostri commenti e i like su facebook, siete stati speciali!<br />
<br />
Questo è stato il primo giveaway di una lunga serie si spera, intanto preparatevi perchè abbiamo già pensato di farne un altro quando si avvicinerà il Natale.<br />
<br />
Buon proseguimento a tutti!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-23208327643846043782014-09-26T21:54:00.000+02:002014-09-26T21:54:26.228+02:00Provato per voi: allenamento H.E.A.T. ProgramFinalmente riusciamo a scrivere questo post!<br />
Dopo giornate di intensi allenamenti abbiamo provato per voi (ma anche per noi!) l'allenamento H.E.A.T. Program, che sta andando di moda da qualche tempo a questa parte, spinte dalla curiosità e dalle tante opinioni che abbiamo potuto sentire in palestra, visto che tutti hanno esaltato le sue qualità aerobiche e di tonificazione.<br />
Se sei curioso di sapere che cos'è e come ci siamo trovate non puoi perderti questo post!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK5CXwH7WFycQ9-NNXcKdkfCbDhpLgqH_tYwdCFJ0tAofHsiRa5hZbD3QLmbHEFUKfS7D5LksvJYI3aQl0vT1uQZ9hTPTp2nFTYlCc3v-WzzHOMqwgRb2PJ-u1PJo7h-UyIXJdgarNm0IF/s1600/image.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK5CXwH7WFycQ9-NNXcKdkfCbDhpLgqH_tYwdCFJ0tAofHsiRa5hZbD3QLmbHEFUKfS7D5LksvJYI3aQl0vT1uQZ9hTPTp2nFTYlCc3v-WzzHOMqwgRb2PJ-u1PJo7h-UyIXJdgarNm0IF/s1600/image.png" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
H.E.A.T. è l'acronimo di "Hight Energy Aerobic Training" ovvero "allenamento ad alta energia", che, grazie ad un particolare tapis roulant magnetico (ovvero spinto dalle sole nostre gambe, senza motore), riproduce le techine e i benefici di una camminata su un percorso di montagna...parecchio in salita!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<a name='more'></a>La lezione si svolge ovviamente con la musica, con dei brani scelti appositamente dall'istruttore ideali per stare bene al passo e al ritmo giusto per arrivare "in cima" a questa benedetta montagna.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Noi non siamo per niente amanti del trekking, ed il nostro allenamento si svolge principalmente in sala pesi con un circuito alternando cardio agli attrezzi (bruciare e tonificare quindi), e non eravamo per niente abituate a un allenamento simile.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lo abbiamo trovato molto faticoso, ma sicuramente efficace per dimagrire e tonificare sul serio. Faticoso perchè probabilmente eravamo alla nostra prima lezione! (E vi diremo: prima e ultima!)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ma vediamo in dettaglio di che cosa si tratta. </div>
<br />
Il programma varia dal semplice<b> trekking </b>al <b>power walking</b> (camminata ad alta dinamicità e con grande dispendio energetico), al <b>climbing walking</b> (tragitto che prevede elevate pendenze). Il tapis roulant su cui siamo è magnetico, quindi alimentato dalla sola spinta delle nostre gambe. Generalmente la camminata che si pratica in palestra su un normale tapis roulant prevede una semplice alternanza di ritmi di passo di diversa intensità. Qui, invece, trattandosi di un<b> tapis meccanico</b>, che non richiede alcuna fonte di energia esterna, si riesce a riprodurre lo stesso tipo di resistenza che si incontra ad ogni passo su un sentiero di montagna, grazie alla sola forza delle gambe.<br />
<br />
Quello che propone l’ H.E.A.T. è un training di gruppo con tecniche diverse in cui si amplificano gli effetti di un normale walking favorendo un lavoro aerobico mirato ad un efficace dispendio energetico, al potenziamento muscolare, ad un allenamento alla capacità di resistenza di qualità e ad una più efficace azione sul piano cardio-vascolare.<br />
<br />
Un allenamento di H.E.A.T. consente<b> un notevole consumo di grassi,</b> un ottimale <b>potenziamento muscolare</b> soprattutto della catena muscolare estensoria e uno <b>sviluppo della capacità di resistenza</b>. <br />
<br />
<b>La lezione si divide in tre fasi: </b><br />
<br />
- Riscaldamento: consiste in una camminata lenta a ritmo di musica, per preparare muscoli e articolazioni e attivare tutto l’organismo da un punto di vista neuro-muscolare. In questa fase è importante cominciare a prestare attenzione alla postura.<br />
- Fase centrale: dura circa 35 minuti; in questa parte dell’allenamento si aumenta con gradualità l’intensità dell’esercizio per poi camminare a ritmo sostenuto fino a una corsa leggera (il passo corrisponde al doppio di uno normale come accade nel power walking). Il tutto in un crescendo in cui anche la musica gioca un ruolo determinante.<br />
- Defaticamento: dura 5 minuti e consente di rallentare il ritmo del cammino fino a fermarsi. Terminata la seduta si scende dal tapis roulant e si effettuano degli esercizi specifici di stretching per allungare le principali catene muscolari implicate.<br />
<br />
<br />
E' davvero faticoso, ma arrivati alla fine dei 50 minuti ci sentiamo degli eroi! Ve lo possiamo assicurare!<br />
Dopo questa esperienza, noi preferiamo tornare nella nostra amata sala pesi, ma non perchè pensiamo non sia efficace, anzi, sicuramente lo è più del nostro workout quotidiano, ma ognuno ha i suoi gusti, e bisogna sempre scegliere l'attività fisica che più ci piace, altrimenti smettiamo di farla!<br />
Comunque sia, siamo state contentissime di prendere parte a questa lezione, e di averla potuta raccontare!<br />
C'erano persone davvero entusiaste di questo tipo di allenamento, persone che hanno perso peso significativo nel giro di pochi mesi e altre che dopo la fatica iniziale delle prime volte, ne sono diventate totalmente dipendenti!<br />Quindi, se vi piace sudare, camminare in salita e mettervi alla prova, H.E.A.T. è quello che fa per voi!!<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-37462921748370014172014-09-23T15:17:00.001+02:002014-09-23T15:17:57.402+02:00Tonifica le gambe con gli affondi!Anche questa mattina è andata con il nostro workout quotidiano in palestra!<br />
Oggi abbiamo dedicato parte dell'allenamento ad un esercizio ottimo per tonificare la parte bassa del corpo, e lo abbiamo fatto con gli affondi.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIPGjvCsTzh2IFEnXbDXJqMsfCHP55mo2BXlp4UJefSWkTtAeLQX9GiPd5J8GAvL1bN9p6F1n2dYCPjawoVzosjmtGQm9uLK8bMz_88NG6hB9-IRBMTqdUSysa-tTypyjDrKBOljQeIgYc/s1600/large+(47).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIPGjvCsTzh2IFEnXbDXJqMsfCHP55mo2BXlp4UJefSWkTtAeLQX9GiPd5J8GAvL1bN9p6F1n2dYCPjawoVzosjmtGQm9uLK8bMz_88NG6hB9-IRBMTqdUSysa-tTypyjDrKBOljQeIgYc/s1600/large+(47).png" /></a></div>
In questo post ne illustreremo i benefici che apporta e il corretto modo di esecuzione, oltre alle sue varianti.<br />
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<a name='more'></a><br />
Si sa che se belle si vuole apparire un po' si deve soffrire!<br />
Ma questa "sofferenza" è del tutto sopportabile e costruttiva..!<br />
Gli affondi sono, assieme agli squat (leggi qua il post sugli squat: <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/lo-squat-perche-farlo-e-perche-amarlo.html" target="_blank">http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/lo-squat-perche-farlo-e-perche-amarlo.html</a> ) l'esercizio migliore per rassodare e tonificare le gambe e i glutei.<br />
E' un esercizio semplice che non richiede attrezzature e si può fare benissimo anche a casa, al parco, e in palestra. Bastano 5 minuti al giorno tutti i giorni (o quasi!) per avere dei buoni risultati.<br />
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Ci sono diverse varianti di questo esercizio, si parte con gli:<br />
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<b>Affondi frontali</b><br />
Sono quelli più conosciuti, i più classici. Mettetevi in piedi con le gambe unite, le punte dei piedi rivolte in avanti e le mani sui fianchi. Mantenendo il busto e la schiena fermi, con la gamba destra fate un passo in avanti ampio e piegatelo a 45°. Contemporaneamente, flettete anche il ginocchio sinistro, in modo che arrivi quasi a toccare terra. Da lì, sollevando il tallone da terra, ridatevi lo slancio per tornare alla posizione di partenza. L’esercizio deve essere concentrato sulla gamba posteriore, per rassodare i glutei. Ogni giorno fate tre serie di 10 affondi per ogni gamba.<br />
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<b>Affondi in avanzamento</b><br />
Sono degli affondi frontali, ma procedendo in avanti. Fate il passo in affondo e poi, invece di tornare alla posizione di partenza, proseguite alternando le gambe.<br />
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<b>Affondi laterali</b><br />
Per variare, invece di fare un passo in avanti, fatelo laterale. Partendo dalla posizione in piedi, scendete piegando la gamba destra e allungate quella sinistra. Ritornate nella posizione iniziale e fate lo stesso con l’altra gamba. In questo modo stimolerete i glutei e gli adduttori.<br />
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<b>Affondi con il bilanciere</b><br />
Le stesse tipologie di esercizi possono essere svolte con un bilanciere sopra le spalle con un peso proporzionale alla propria forza.<br />
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<b>Affondi con i manubri</b><br />
Per potenziare ancora di più questo esercizio, potete mantenere le braccia lungo i fianchi e stringendo nelle mani dei pesi, sempre in proporzione alla vostra forza.<br />
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In ogni caso è bene che, se frequentate una palestra, vi facciate spiegare e far vedere l'esercizio dall'allenatore di sala, perchè sono esercizi che danno ottimi risultati ma che vanno saputi ben eseguire, per evitare dolori alla schiena o alle articolazioni se eseguiti in modo sbagliato.<br />
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Se abbinate gli affondi agli squat e vi ci dedicate con costanza e perseveranza i risultati non tarderanno ad arrivare!<br />
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E' un esercizio un po' noioso perchè fa male, ma lo facciamo ugualmente visti i risultati...!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-80353243095862913982014-09-22T14:31:00.000+02:002014-09-22T14:31:36.150+02:00Il KiwiBuongiorno!<br />
Questa mattina al supermercato abbiamo fatto subito una bella scorta di prodotti di stagione, a cui abbiamo dedicato proprio ieri un post (leggibile qui: <a href="http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/09/frutta-e-verdura-autunnale.html" target="_blank">http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/09/frutta-e-verdura-autunnale.html</a> ), tanto per iniziare al meglio l'autunno.<br />
Abbiamo deciso di introdurre <b>il kiwi </b>nella nostra dieta, privilegiandolo a metà pomeriggio come spuntino.<br />
Ecco che dedicheremo questo post alle sue proprietà, così da conoscere meglio ciò che mangiamo!<br />
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Questo frutto dal bel colore verde si inizia a consumare dall'autunno fino a tutto l'inverno.<br />
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<a name='more'></a>Il kiwi è originario della Cina, ma alla fine del 900 sono state introdotte colture anche in Italia.<br />
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Questo frutto è particolarmente adatto per gli sportivi, perchè ricchissimo di vitamine, soprattutto di <b>vitamina C</b>, la quale svolge un ruolo importantissimo nel recupero e nella crescita muscolare. Basta un kiwi al giorno per fornire all'organismo tutta la vitamina C che esso necessita. Ecco che abbiamo deciso di mangiarcelo a merenda (magari mescolato allo yogurt magro) nei giorni in cui ci alleniamo!<br />
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Inoltre il kiwi è povero di sodio ma ricco di potassio, ha 44 calorie per 100 grammi, ed è quindi a basso contenuto calorico.<br />
Oltre alla vitamina C, il kiwi contiene anche vitamina E, che previene l'invecchiamento della pelle, e non solo, è anche un potente alimento antiossidante.<br />
Contiene fibre, che contribuiscono a diminuire il livello di colesterolo nel sangue e a regolare l'assorbimento degli zuccheri, inoltre riduce lo stress e migliora la circolazione.<br />
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Ci sono comunque delle <b>controindicazioni </b>da tenere presente. Per esempio, alcune persone possono essere fortemente allergiche o intolleranti. Il kiwi ha proprietà lassative, quindi è bene non eccedere e mangiarne 2 o 3 al giorno massimo.<br />
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E' importante variare la dieta e mangiare frutta e verdura! Soprattutto se la frutta viene mangiata lontana dai pasti principali ed usata come sano spuntino.</div>
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Da oggi in poi nei giorni di allenamento kiwi a volontà!</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4438277099243582585.post-62653934804109028272014-09-21T14:45:00.002+02:002014-09-21T14:45:32.643+02:00Frutta e verdura autunnaleIl primo post dell'autunno!<br />
Anche se non sembra che sia arrivato davvero, oggi da calendario è il primo giorno d'autunno. Ecco che i frutti succosi e colorati dell'estate lasciano il posto a mele, pere, frutta secca, e le tavole si riempiono di zuppe legumi e piatti un po' più "sostanziosi".<br />
Noi di MelaVerde adoriamo questa stagione!<br />
Quindi abbiamo deciso di dedicare un post a questa stagione ed ai suoi frutti.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-xRTJBUuIhPJjIuCWEf-6Sb4XO6ssyFJxev2cZl_f78RV01QSMWEidVtdzPpfl2DDZ7jVyZNuxE5PS2kl00VBqur3aGnh9EmLJ4jYC-9eJJzsb_wF89IyFBhJgk33kZK5FdVG__kSCLXM/s1600/i-prodotti-dell-autunno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-xRTJBUuIhPJjIuCWEf-6Sb4XO6ssyFJxev2cZl_f78RV01QSMWEidVtdzPpfl2DDZ7jVyZNuxE5PS2kl00VBqur3aGnh9EmLJ4jYC-9eJJzsb_wF89IyFBhJgk33kZK5FdVG__kSCLXM/s1600/i-prodotti-dell-autunno.jpg" /></a></div>
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Prima di descrivere quali sono i frutti e le verdure autunnali, chiediamoci <b>perchè è meglio nutrirci con i prodotti che la stagione ci offre.</b><br />
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<a name='more'></a>Cibarsi di frutta e verdura di stagione offre diversi vantaggi, innanzitutto dal punto di vista economico, ma non solo perchè apportano salute e genuinità. La natura infonde ai suoi frutti il massimo dell’ energia e delle sostanze nutritive in base alla stagione: ogni prodotto stagionale racchiude queste proprietà nutritive ed energetiche frutto di un ‘evoluzione durata millenni.<br />
Ormai siamo abituati ad avere frutta e verdura di tutte le stagioni durante tutto l'anno, grazie alle coltivazioni in serra e alle grandi distribuzioni dei supermercati. Ma a volte si potrebbe prediligere la spesa al mercato locale, per esempio, e cercare di nutrirci il più possibile in linea con la stagione corrente.<br />
I frutti di stagione sono più ricchi di minerali e vitamine, l'impatto ambientale non è elevato, si risparmia, e variamo così la nostra alimentazione. La natura sa esattamente che cosa offrirci al momento giusto, rispettiamola e allo stesso tempo usiamo ciò che ci dona!<br />
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Ecco una lista dei frutti e della verdura tipiche della stagione autunnale:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWxEbHCZgvL16yBahQBIYXk6Rz5mwnJJ5UlNbolDDFUZukOV4IFsJP0puG0l6Y3WbwMwG2VWkbxZSsdcS3F8r2yb6UIPanFBwX7qQrdK4YYq8fPrh9_W3DYfNC6Jj1bLmm3JboLGwL_ioO/s1600/auu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWxEbHCZgvL16yBahQBIYXk6Rz5mwnJJ5UlNbolDDFUZukOV4IFsJP0puG0l6Y3WbwMwG2VWkbxZSsdcS3F8r2yb6UIPanFBwX7qQrdK4YYq8fPrh9_W3DYfNC6Jj1bLmm3JboLGwL_ioO/s1600/auu.JPG" /></a></div>
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Con questi cibi ci possiamo davvero sbizzarrire con le ricette!</div>
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Prossimamente dedicheremo post specifici per diversi cibi così che possiamo approfondire meglio le loro proprietà e come consumarli al meglio.</div>
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Da ricordare che è il momento ideale anche per<b> usare le spezie!</b> </div>
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Sia fresche che essiccate, donano sapore ai nostri piatti senza bisogno di salare eccessivamente, e senza apportare grassi e calorie, ma anzi ci danno preziosi antiossidanti e minerali.</div>
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Le spezie che vi proponiamo per l'autunno sono: </div>
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-cannella</div>
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-chiodi di garofano</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
-curcuma</div>
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-paprika</div>
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-pepe nero</div>
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E inoltre via libera alle tisane ed i tè che ci riscalderanno nei primi giorni freddi!</div>
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Insomma, l'autunno è pieno di colori e sapori unici, non ci resta che accoglierlo a braccia aperte e gustarci tutto ciò che ci offre!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLTPGZorHHkcC_3m5iCSAkvaCn1fJzYU3SFsA26QCupN_jG8x5nA1m1njnKn2N3E-orjX8MZT-P6YkuX2NaXRy-Z1nElh7he25uuuEOJJjE8G_XKLknQ3s2fLzu7OdNyQoVrNi3mKHN4as/s1600/b20615a90eaf23606eb40051d2c556e7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLTPGZorHHkcC_3m5iCSAkvaCn1fJzYU3SFsA26QCupN_jG8x5nA1m1njnKn2N3E-orjX8MZT-P6YkuX2NaXRy-Z1nElh7he25uuuEOJJjE8G_XKLknQ3s2fLzu7OdNyQoVrNi3mKHN4as/s1600/b20615a90eaf23606eb40051d2c556e7.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02933463988177296515noreply@blogger.com0