Pages

martedì 23 settembre 2014

Tonifica le gambe con gli affondi!

Anche questa mattina è andata con il nostro workout quotidiano in palestra!
Oggi abbiamo dedicato parte dell'allenamento ad un esercizio ottimo per tonificare la parte bassa del corpo, e lo abbiamo fatto con gli affondi.

In questo post ne illustreremo i benefici che apporta e il corretto modo di esecuzione, oltre alle sue varianti.


Si sa che se belle si vuole apparire un po' si deve soffrire!
Ma questa "sofferenza" è del tutto sopportabile e costruttiva..!
Gli affondi sono, assieme agli squat (leggi qua il post sugli squat: http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/08/lo-squat-perche-farlo-e-perche-amarlo.html ) l'esercizio migliore per rassodare e tonificare le gambe e i glutei.
E' un esercizio semplice che non richiede attrezzature e si può fare benissimo anche a casa, al parco, e in palestra. Bastano 5 minuti al giorno tutti i giorni (o quasi!) per avere dei buoni risultati.

Ci sono diverse varianti di questo esercizio, si parte con gli:

Affondi frontali
Sono quelli più conosciuti, i più classici. Mettetevi in piedi con le gambe unite, le punte dei piedi rivolte in avanti e le mani sui fianchi. Mantenendo il busto e la schiena fermi, con la gamba destra fate un passo in avanti ampio e piegatelo a 45°. Contemporaneamente, flettete anche il ginocchio sinistro, in modo che arrivi quasi a toccare terra. Da lì, sollevando il tallone da terra, ridatevi lo slancio per tornare alla posizione di partenza. L’esercizio deve essere concentrato sulla gamba posteriore, per rassodare i glutei. Ogni giorno fate tre serie di 10 affondi per ogni gamba.

Affondi in avanzamento
Sono degli affondi frontali, ma procedendo in avanti. Fate il passo in affondo e poi, invece di tornare alla posizione di partenza, proseguite alternando le gambe.

Affondi laterali
Per variare, invece di fare un passo in avanti, fatelo laterale. Partendo dalla posizione in piedi, scendete piegando la gamba destra e allungate quella sinistra. Ritornate nella posizione iniziale e fate lo stesso con l’altra gamba.  In questo modo stimolerete i glutei e gli adduttori.



Affondi con il bilanciere
Le stesse tipologie di esercizi possono essere svolte con un bilanciere sopra le spalle con un peso proporzionale alla propria forza.

Affondi con i manubri
Per potenziare ancora di più questo esercizio, potete mantenere le braccia lungo i fianchi e stringendo nelle mani dei pesi, sempre in proporzione alla vostra forza.

In ogni caso è bene che, se frequentate una palestra, vi facciate spiegare e far vedere l'esercizio dall'allenatore di sala, perchè sono esercizi che danno ottimi risultati ma che vanno saputi ben eseguire, per evitare dolori alla schiena o alle articolazioni se eseguiti in modo sbagliato.

Se abbinate gli affondi agli squat e vi ci dedicate con costanza e perseveranza i risultati non tarderanno ad arrivare!

E' un esercizio un po' noioso perchè fa male, ma lo facciamo ugualmente visti i risultati...!

1 commento:

  1. Post utilissimo certo che dopo le prime volte ti ritrovi piena di dolori poi ci si abitua e tutto viene spontaneo

    RispondiElimina

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...