Il dizionario del Fitness

Buona giornata a tutti quanti!
Visto che spesso e volentieri affrontiamo temi come il Fitness, e quindi palestra, allenamento, attrezzature e simili, abbiamo deciso di fare un breve ma essenziale "Dizionario del Fitness" in cui sono raggruppati i termini più usati, e che magari non sappiamo che cosa vogliano dire con esattezza.
Grazie a questa ricerca hanno chiarito le idee anche a noi!

Abbiamo cercato di inserire quelli più "famosi", e quelli che ci sono venuti in mente, tralasciando volutamente i nomi dei vari macchinari che si trovano in palestra, anche perchè elencarli tutti sarebbe stato impossibile per noi visto che ne conosciamo solo alcune!
Buona lettura!

Motivazione: il calendario della settimana

Buon pomeriggio a tutti!
Oggi vi facciamo scoprire che cosa ci siamo inventate per non perdere mai la motivazione e per tenere sotto controllo i nostri progressi in questo viaggio fatto di movimento e mangiar sano.

Abbiamo chiamato questa tecnica "il calendario della settimana", tutto ciò che vi serve è un bel foglio bianco, dei pennarelli (o matite) colorate, e degli obiettivi!

Vincitrice Giveaway!

Buongiorno e buon inizio settimana a tutti!
Oggi si è concluso il Giveaway che avevamo indetto un mese fa, e quindi abbiamo la vincitrice!
Abbiamo scelto tramite il sito Random.org ed ecco qua la fortunata:

Grazie davvero di cuore a tutti i partecipanti, e all'impegno che ci avete messo, al sostegno e al passaparola, a tutti i vostri commenti e i like su facebook, siete stati speciali!

Questo è stato il primo giveaway di una lunga serie si spera, intanto preparatevi perchè abbiamo già pensato di farne un altro quando si avvicinerà il Natale.

Buon proseguimento a tutti!!

Provato per voi: allenamento H.E.A.T. Program

Finalmente riusciamo a scrivere questo post!
Dopo giornate di intensi allenamenti abbiamo provato per voi (ma anche per noi!) l'allenamento H.E.A.T. Program, che sta andando di moda da qualche tempo a questa parte, spinte dalla curiosità e dalle tante opinioni che abbiamo potuto sentire in palestra, visto che tutti hanno esaltato le sue qualità aerobiche e di tonificazione.
Se sei curioso di sapere che cos'è e come ci siamo trovate non puoi perderti questo post!

 

H.E.A.T. è l'acronimo di "Hight Energy Aerobic Training" ovvero "allenamento ad alta energia", che, grazie ad un particolare tapis roulant magnetico (ovvero spinto dalle sole nostre gambe, senza motore), riproduce le techine e i benefici di una camminata su un percorso di montagna...parecchio in salita!!

Tonifica le gambe con gli affondi!

Anche questa mattina è andata con il nostro workout quotidiano in palestra!
Oggi abbiamo dedicato parte dell'allenamento ad un esercizio ottimo per tonificare la parte bassa del corpo, e lo abbiamo fatto con gli affondi.

In questo post ne illustreremo i benefici che apporta e il corretto modo di esecuzione, oltre alle sue varianti.

Il Kiwi

Buongiorno!
Questa mattina al supermercato abbiamo fatto subito una bella scorta di prodotti di stagione, a cui abbiamo dedicato proprio ieri un post (leggibile qui: http://melaverdeblog.blogspot.it/2014/09/frutta-e-verdura-autunnale.html ), tanto per iniziare al meglio l'autunno.
Abbiamo deciso di introdurre il kiwi nella nostra dieta, privilegiandolo a metà pomeriggio come spuntino.
Ecco che dedicheremo questo post alle sue proprietà, così da conoscere meglio ciò che mangiamo!

Questo frutto dal bel colore verde si inizia a consumare dall'autunno fino a tutto l'inverno.

Frutta e verdura autunnale

Il primo post dell'autunno!
Anche se non sembra che sia arrivato davvero, oggi da calendario è il primo giorno d'autunno. Ecco che i frutti succosi e colorati dell'estate lasciano il posto a mele, pere, frutta secca, e le tavole si riempiono di zuppe legumi e piatti un po' più "sostanziosi".
Noi di MelaVerde adoriamo questa stagione!
Quindi abbiamo deciso di dedicare un post a questa stagione ed ai suoi frutti.

Prima di descrivere quali sono i frutti e le verdure autunnali, chiediamoci perchè è meglio nutrirci con i prodotti che la stagione ci offre.

Gli addominali si scolpiscono in cucina

Dietro a quelle immagini di addominali scolpiti c'è molto lavoro, le persone non nascono con i muscoli in bella vista e niente cade dal cielo. La buona notizia è che il nostro corpo è plasmabile, si può cambiare, con tanta dedizione, cura e sacrificio.
Non basta fare allenamento per avere risultati ottimali.
La vera sfida è in cucina!

Vuoi asciugare la pancia? Smetti di massacrarti con gli addominali!

In questo articolo cercheremo di spiegarvi il perchè.

L'importanza di dormire dopo l'allenamento

Visto che in questi ultimi giorni, dati i vari rientri, noi ci sentiamo più stanche del solito, dedichiamo questo post al... dormire!

Uno stile di vita sano è riassumibile in questa immagine:

Il segreto per avere un allenamento che funziona è...dormire bene! E questo per diversi motivi.

Cyclette e bicicletta: i benefici

Ultimamente in palestra stanno prendendo tutti d'assalto il tapis roulant, così che mi ritrovo più spesso a dover fare la cyclette. La cosa inizialmente non mi entusiasmava affatto, perchè ero convinta (erroneamente) che non servisse a niente!

Ecco che ho fatto una ricerca su internet per motivare me stessa a farmi piacere anche questo esercizio, così  ho raccolto tutte le informazioni più utili per descrivere i benefici di questa attività aerobica.

Quando si pedala si fa attività aerobica, e sia con la cyclette che con la bici si possono ottenere dei buoni risultati sia che vogliamo perdere peso sia che vogliamo tenerci in forma.

La spremuta d'arancia

Visto il maltempo oggi ci sentiamo molto invernali, così abbiamo deciso di anticiparci e parlare delle spremute d'arancia, frutto della stagione fredda ma con tante buone proprietà.

Da oggi per una decina di giorni abbiamo deciso di aggiungere alla nostra colazione una bella spremuta d'arancia, e in questo post vi diremo come mai!

Trovare la motivazione per andare in palestra

Abbiamo deciso di scrivere questo articolo perchè negli ultimi due giorni per noi è stato un vero e proprio sforzo andare ad allenarci, ecco che vogliamo dedicare questo post alle tattiche anti pigrizia e ritrovare la motivazione per andare in palestra!!

Tutti quanti prima o poi hanno quei giorni "no" in cui si preferirebbe starcene beatamente a casa anzichè andare a sudare in palestra, ma è importante non perdere di vista la motivazione, perchè può capitare che quella volta che si salta si tramuti in una seconda e terza volta...e rimandare a "domani" diventa un giorno imprecisato nel nostro futuro...!

Allenamento con i pesi per dimagrire? Sì grazie!

Oggi vogliamo spiegarvi perchè per dimagrire non è importante fare estenuanti sessioni cardio e grondare di sudore, ma è invece importantissimo fare allenamento anche con i pesi. Noi non siamo istruttori di fitness, ma il nostro personal trainer ce lo ha spiegato molto bene, e vogliamo riportarvi che cosa ci ha detto.

Uno degli errori più comuni che noi donne (comprese noi quando abbiamo iniziato) che vogliono dimagrire in palestra è quello di privilegiare le attività cardio (come la camminata veloce, la cyclette, lo step, tutte quelle attività che alzano i battiti cardiaci) e mettere in secondo piano le attività con i pesi.

Consigli e trucchi per snellire la pancia

Tutti, bene o male, vogliamo snellire la pancia e buttare giù quel rotolino di troppo. Purtroppo ridurre la pancetta non è per niente facile!

Il dimagrimento cosiddetto "localizzato" non esiste, quindi è inutile affaticarsi a fare centinaia di addominali. O meglio, va bene fare addominali, ma bisogna comunque abbinare questo esercizio ad alcuni accorgimenti e altri tipi di esercizi.

In questo post affonteremo le tattiche per snellire la fastidiosa pancetta!

Bevande depurative fai da te

Ormai lo sappiamo che non esistono formule miracolose per perdere peso, ma ci vuole tanta costanza, esercizio fisico e stare attenti a ciò che si mangia. Oltre a ciò che si mangia, bisogna stare attenti anche a ciò che si beve. Infatti il primo passo da fare è eliminare tutte le bevande che contengono zuccheri, e bere molta acqua o tisane.

Questo post è per tutti quelli che intendono depurare il proprio organismo dalle sostanze tossiche, ma anche per quelli che fanno fatica a bere tanta acqua!

Dieta e pausa pranzo fuori casa

Una delle ragioni per cui non viene seguita correttamente una dieta è la pausa pranzo che scuola o lavoro ci costringe a dover fare fuori casa. Ma non solo, la tentazione dello snack della macchinetta è dietro l'angolo, ma a fare i conti è il nostro fisico che, sempre di più, risente degli effetti di un'alimentazione scorretta.

 Ma per sopravvivere ai pranzi fuori casa pensando anche alla linea bastano piccoli accorgimenti e qualche facile regola da rispettare.

In questo post parleremo proprio di questo, suggerendo delle soluzioni per stare attenti alla linea!

Musica e workout

Ormai lo dice anche la scienza: ascoltare musica durante un workout (che sia una camminata veloce, una pedalata o una corsa) aumenta le prestazioni sportive.
Questo perchè ci dà il ritmo necessario per stare al passo, ed il segreto per massimizzare i risultati è importante scegliere quelle giuste.

Abbiamo scritto questo post proprio per scoprire quali melodie sono più indicate per ottenere risultati ottimali!

Settembre: il mese dei buoni propositi

Eccoci col primo post di settembre!
Il mese del rientro dalle vacanze, e il mese dei fatidici buoni propositi.

Quante volte ci siamo detti "da settembre mi metto a dieta!" oppure "da settembre mi iscrivo in palestra".
Ebbene, settembre è arrivato, sembra impossibile che l'estate sia passata così velocemente, ma ci siamo.
Perchè i buoni propositi non restino soltanto parole c'è bisogno di agire! In questo post vi daremo qualche dritta per mantenere i buoni propositi dell'inverno.